[心得] 史巴達克斯訓練
有做過Extreme core killer的人，應該會知道那種做完就趴的感覺。
史巴達克斯訓練，這個619裡面提供的菜單，單循環就輕鬆幹掉core killer了。
如果你認真做的話。
而且史巴達克斯要做三個循環。
練法：1.先做單項測驗：針對每一項動作，進行一分鐘MAX測驗，測驗完後紀錄。
2.設定強度：把你測驗所得的次數，減一~二下。
3.開始進行操練。
以我自己的次數為例
高腳杯深蹲：30
爬山：120
啞鈴揮舉：35
T字伏地挺身：20
啞鈴交互蹲跳：42
啞鈴側弓步碰地：26
伏地挺身+划船：12
啞鈴弓步旋轉：26
啞鈴推舉：25
第一個循環就先做最大次數，第二個循環就各減兩下，第三個循環就努力撐一分鐘。
動作間的休息15秒只是給你去換動作而已，就趕快往下一組移動吧。
很棒的訓練。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.54.250
推
11/14 11:17, , 1F
11/14 11:17, 1F
→
11/14 12:08, , 2F
11/14 12:08, 2F
→
11/14 12:49, , 3F
11/14 12:49, 3F
→
11/14 14:00, , 4F
11/14 14:00, 4F
推
11/14 14:36, , 5F
11/14 14:36, 5F
推
11/15 04:21, , 6F
11/15 04:21, 6F