[問題] 單槓一直沒辦法突破兩下

看板MuscleBeach作者 (夜羽)時間12年前 (2011/09/27 20:57), 編輯推噓22(22推 0噓 41→)
留言63則, 25人參與, 最新討論串1/1
小弟我今年參加警察特考 有幸筆試通過 即將在10/8號參加第二試體能測驗 測驗項目中唯有單槓我一直沒辦法達到及格標準 我身高173 體重64公斤 平常不覺得自己的力氣有特別小 伏地挺身也能一次做到50下(雖然爬文後知道這個和單槓沒有太大關係) 測驗單槓的及格是一次連續做兩下 我目前可以做到一下半(剩下的半下就是只能拉到頭頂到單槓的高度就沒力氣上去了) 我是用反握的方式 因為覺得比較好出力 上槓時雙手握的距離與肩膀同寬 每次練完單槓之後會覺得前手臂特別酸 我是兩個禮拜前開始練習單槓 每天都有練習 從零到一下大概花了4天 之後就遇到瓶頸一直沒辦法達到兩下 我10/3號就要入伍了 進去當兵之後也不曉得有沒有時間練習 剩下的時間不多 內心非常憂慮 擔心自己到時沒辦法及格 使父母的期待落空 真的非常需要板上有經驗的朋友 能夠教導我拉單槓的姿勢或是使力方式 以及如何在這剩下的短暫練習機會中 要怎樣才能突破兩下的瓶頸 真的非常感謝 ============================================================================== -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.114.58.4
推
09/27 21:03, , 1F
入伍？當警察不是可以不用當兵嘛？幹嘛入伍？
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好像警專生畢業才不用 我是外軌考進去的 還是一樣要當兵
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推
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能去健身房的話有器材可以輔助一下~
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推
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樓上,那是念警校才不用當吧 @ @?
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看樣子以後每年這時候都會出現類似的文章..
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持續拉就對了~
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09/27 21:08, , 7F
附近沒健身房QQ 倒是家裡有兩個小啞呤 這幾天都拿起來練
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嗯嗯 我會練到入伍的前一天的 只求能夠進步
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推
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今年不是改成雙軌制嗎？雙軌制，非警校人員考上特考
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要去警專或警大受訓...那就不用去當兵啦
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念警校不用,受訓是另外一回事 @ @b
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我印象中還是要當兵耶@@ 只是說可以保留受訓資格
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是這樣喔，因為去受訓也是訓兩年，制度也從以往男生
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要先當完兵才能考改成不用當兵就可以考，我以為是...
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板上前陣子才有人分享阿。
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現在受訓要18個月 當兵加上受訓也是要很多時間了..
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回p大 板上有關單槓的文章大概都有看過了 有看到板友的建
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推
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正握,用手和背
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議是每天拉就能上去了 而現在都沒進步 所以覺得很緊張
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回h大 正握會比較容易上去嗎 之前有試過 不過沒有成功..
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單槓是不有點天分 有的人完全沒運動也能拉個4.5下@@
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推
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看考試有沒有規定怎麼握..理論上反握比較好上去
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而正握就比較能加強背肌的力量..單槓後半段吃較多背肌力
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考試說正握或反握都可以 覺得自己運動細胞並沒有特別差
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09/27 21:30, , 25F
但單槓就讓我練得很灰心 哀
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回a大 現在只求能夠合格..要訓練肌肉的話當兵應該夠練了.
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推
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推
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沒有什麼天份不天分啦,我剛入伍還不是0下,專精完就11下了!
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拉不動就吊,反正就吊著兩隻手往中間擠,擠久了就拉起來了阿
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推
09/27 23:11, , 30F
一般來說正握比反握難
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09/27 23:18, , 31F
這個身材單槓很好練啦,拉不上去就吊在那,撐住就會進步
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推
09/27 23:40, , 32F
每天拉個幾次就會進步了
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推
09/27 23:43, , 33F
快上 慢下 吊在那 練一天操暴 在休息兩天 很快
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一般測試不就正握嗎? 我慢動作15下的說
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推
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如果只是要應付考試...沒有要標準動作~借其他地方力量
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稍微撐一下~上去應該沒問題
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利用正握 偷偷晃一下就上去了XD
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試試看收緊腹部 我本身腹肌出力 就會感覺往上力量增強
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可以試試看拉完1到2下沒力後，找個欄杆或是公園的雙槓
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推
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我也是考警察被單槓困擾的鄉民~~很感謝以上大大的建議
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現在一天兩次3K 搬了椅子拼命衝單槓@@
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09/28 12:46, , 43F
我也很感謝板友們熱心的回應 c大一起加油阿
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推
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之前每天早晚拉一次，兩個月從1下練到8下~~~
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09/28 13:02, , 45F
反正沒力就在旁邊跑跑步，跑個一圈再回來繼續拉~
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但千萬不要拉傷了，養傷完又要重練啦~
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小弟之前買了門框的單槓，晚上下班回家只要經過一次就
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至少拉一下~ 平均一個晚上(約6小時)大約拉10~15下
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之後一星期進步一下 p.s. 是經過一次房門拉一下
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原PO參考看看囉~
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推
09/28 21:17, , 51F
有種坐著的滑輪引體向上 可試試
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09/30 12:20, , 52F
可以從單手拉開始逆練,等單手可以拉兩下 雙手就20+了
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推
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找個人幫你抬腳 可以先體驗體重變輕拉上去的感覺
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這種方式可以到10下的話 正常拉一定有2下以上
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要注意 抬腳的人不能出力喔 只是"托著"而已
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軍中班長教的 實際成效未知 但我確實增加好幾下
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還有個方法就是每天拉很多次 即使1次只有1~1.5下也好
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這樣遲早可以拉到2下 除非你第1下是用跳的那就不算
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推
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必須要講，伏地挺身真的有用，我盡量做200/一天
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現在可以拉10下/一次了！(三年的努力)
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10/01 17:40, , 61F
謝謝板友們的建議 單槓我已經可以拉到兩下了~剩下就是在練
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10/01 17:41, , 62F
上槓到開始的這段時間 可以撐久一點
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推
10/03 12:37, , 63F
我還不行....好想罵幹= =
10/03 12:37, 63F
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