[問題] 臥推的瓶頸?

看板MuscleBeach作者 ((((((\(^ω^)/))))))時間12年前 (2011/09/24 02:25), 編輯推噓11(11推 0噓 6→)
留言17則, 9人參與, 最新討論串1/1
第一次來到這個地方PO文 有所不周請多多包涵 接觸臥推也好一陣子了 不過都僅限於土法煉鋼的程度 身高/體重 175/86~88 目前卡在120kg 1RM 有點想朝體重x1.5邁進 從熱身開始是從空槓 40KGx10rm 60KGx10rm 80KGx10rm 100KGx10rm 120KGx1RM~2RM 兩組 依序減10公斤 降到可以做到10rm的重量為止(通常是90KG) 可是大概卡了一個多月沒進展 有時候還退步 有沒有專對臥推有什麼建議 或者要加強哪部分的 可以給些意見? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.180
推
09/24 03:29, , 1F
熱身多了點 可以練練3~5RM的重量 4個禮拜後再max out
09/24 03:29, 1F
推
09/24 03:32, , 2F
忘記斷句 我覺得1. 熱身組數太多 2.遇到瓶頸可以回來
09/24 03:32, 2F
→
09/24 03:32, , 3F
練3~5RM的重量 四周後你再嘗試125
09/24 03:32, 3F
推
09/24 04:01, , 4F
同上，暖身組太多，你組間休息多久？
09/24 04:01, 4F
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09/24 04:02, , 5F
在練1RM的時候，希望訴求是成功。不要讓肌肉處在太緊繃
09/24 04:02, 5F
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09/24 04:03, , 6F
的時候，你前面的100*10就會讓胸肌腫脹了，耗費太多力氣
09/24 04:03, 6F
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09/24 11:25, , 7F
職業選手嗎 @@?
09/24 11:25, 7F
推
09/24 15:03, , 8F
圖呢= =
09/24 15:03, 8F
推
09/24 15:07, , 9F
請問樓上這要什麼圖？人家是問訓練方式......= ="
09/24 15:07, 9F
推
09/24 15:08, , 10F
不知道 看的很威的人 都會想看圖-.-
09/24 15:08, 10F
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09/25 01:27, , 11F
你熱身完都累了吧!不過總是有個上限.其實已經差不多了
09/25 01:27, 11F
推
09/25 01:35, , 12F
OK的啦 其實上限通常遠比自己想的多
09/25 01:35, 12F
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09/25 02:30, , 13F
請問有RM的精華文嗎? 因為都看不太懂那個怎麼算= =
09/25 02:30, 13F
推
09/25 05:02, , 14F
要圖得應該是因為120KG...胸肌肯定很壯觀
09/25 05:02, 14F
推
09/25 21:58, , 15F
高手推
09/25 21:58, 15F
推
09/25 22:45, , 16F
高手推
09/25 22:45, 16F
推
09/26 12:54, , 17F
同校推~ 改天可以一起練 不過我太久沒練 推100都很吃力
09/26 12:54, 17F
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