[問題] 單槓 滑輪 二頭的問題

看板MuscleBeach作者 ( )時間12年前 (2011/09/22 03:16), 編輯推噓4(4推 0噓 16→)
留言20則, 6人參與, 最新討論串1/1
1.二頭正確練法 雖然最低點 手全部打直(上下臂呈現180度) 能舉的重量似乎比較小? 但我腦帶一直覺得這樣肌肉拉伸比較完全 所以我都這樣練 不過今天看到一個練得很好的猛男 他的最低點是下臂與上臂只呈現約90度直角 就往回拉了 到底練二頭 那個比較正確 還是兩種練的肌肉會不同? 2.單槓與滑輪下拉 請問各位大大 我是個一下單槓都拉不起來的人 到底前臂太弱 三頭太差 太肥還是背肌太虛? 我也不太清楚 所以我都練滑船和滑輪下拉 目前滑輪110磅 大概可以拉個三下=而以 進步可以說是非常慢... 天生肌力也可以說是爛的可以 小弟體重大約73KG 不是要練到拉的動160磅左右 才至少可以拉得起一下單槓呢? 還是因為單槓因為手沒全部打直 而滑輪因為手全部打直的關係相對困難 同樣負重來說 單槓可以拉比較多下?? 小弟是個很希望至少可以拉一下單槓的人T_T 一直苦練希望等到這天到來 3.滑輪下拉正確體姿?? 我知道背要打直 不過身體垂直時 虛不要需要與地面垂直?? 今天也看到兩個練不錯的猛男 他門的背都很直 不過與地面是傾斜的 會往後仰 拉的行程也會稍長 我:| 猛男:\ 到底除了背打直外 是否也要稍稍往後仰呢? 還是與地面垂直?? 4.滑輪下拉的手握寬窄?? 大家覺得應該寬點好 還是窄點好?? 還是與肩同寬即可?? 感覺越寬似乎三角也受力越多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.108.41
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09/22 05:40, , 1F
不關三頭的事，答案就是你說的太肥+背肌弱
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09/22 08:13, , 2F
以你的體重假若你不是很矮的話 照三餐吊單槓很快就行了
09/22 08:13, 2F
推
09/22 12:42, , 3F
拉單槓比起滑輪下來可以用到一些輔助的肌肉 所以大概不用
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09/22 12:42, , 4F
到可以滑輪下拉你的重量就可以拉起單槓才對
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推
09/22 13:02, , 5F
試試看腹部出力 我開始都靠手硬拉 這樣拉一兩下
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09/22 13:03, , 6F
前臂就沒力了 聽別人建議腹部出力 就可以拉到六七下
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前提是你只是前臂不夠力 而非其他肌群也沒力
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滑輪下拉往後傾是為了讓背部肌群出力更明顯 試著挺胸
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夾背 握拒要寬 不然手的感受絕對超過背部
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推
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我單槓可以拉十下左右 可是滑輪拉自己的體重 卻拉六下
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就差不多了 或許和三樓說的一樣 單槓會用到些輔助肌肉
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09/22 13:27, , 12F
不過我覺得滑輪握愈寬肩關節愈吃力 應是比肩稍寬即可
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09/22 13:28, , 13F
至於二頭 我也是手盡量伸展完全 但缺點就是你說的拉比較
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09/22 13:29, , 14F
輕 如果像那位猛男只從90度就上拉的確可以拉更重
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優點就是大重量可以增肌快 但二頭靠近前臂處的肌肉就會
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練不到 所以一般人(初學者)還是以完全拉伸的方法為主
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也有人會分開兩次練 就是180~90度一組 接著90~0度一組
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最後再180~0度做一組 徹底操爆二頭 我以前是以這個方法
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練 二頭感受度真的不一樣 後來肌肉習慣了就又換別的方法
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推
09/22 17:25, , 20F
推好問題 你說的其實我也很好奇 專業的大大現身說法吧!
09/22 17:25, 20F
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