[問題] 重訓後疲勞感很低

看板MuscleBeach作者 (小星)時間12年前 (2011/09/21 23:13), 編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 10人參與, 最新討論串1/1
各位版友好 小弟最近開始進行重訓 一個禮拜2-3次 基本上是休息兩天做一次 有時比較忙就休3天 可是有一個問題令我不解 我有依照有做重訓的同學建議 一組10-12下 做3組 重量則是要選做完一組會精疲力盡的重量 我也有照做 不論是手腳腰都是做完會很累 有時還會暈(可能我太瘦) 不過重點來了 我看其他做重訓的人 隔天都痛得半死 或者很痠 可是我的上半身幾乎不會 大腿則是有點酸 酸酸癢癢的那種感覺 我在想我的問題不知道是下列哪一種 請有經驗的版友伺教 一 : 每一下動作太快 沒有慢慢舉起 慢慢放下 二 : 組與組間休息時間過長 三 : 每次去重訓室練的器材偏多(上身 : 5-6種[強度不高] 下身 : 2-3種[強度中等]) 四 : 強度還不夠[做完一組會頗酸 但還不是累到舉不起手腳] 希望版友賜教!!我不希望自己做白工! P.S. 最近喝義美傳統豆漿 有股怪味= = 無糖的還比較好喝 可是我需要熱量&其他營養多一些XDDD 統一比較好喝可是版友都說 支持義美!! 害我好猶豫QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.254.46
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09/21 23:25, , 1F
你不是自己都把答案寫出來了　　　怎麼還來問@@?
09/21 23:25, 1F
我把我覺得可能的問題列出來 但是我不知道是不是都有影響 例如 : 問題三 > 一次同時練多個部位 其實不會影響 那這樣這個問題就排除了 我是想得到類似這樣的解答:D 這樣才知道哪裡有問題! 謝謝 ※ 編輯: didayo 來自: 61.60.254.46 (09/21 23:26)
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09/21 23:38, , 2F
這四點都指向一個答案 就是[強度不夠]
09/21 23:38, 2F
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09/21 23:39, , 3F
問題一二可以增加你的強度 三四則是與你所敘述的矛盾
09/21 23:39, 3F
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09/21 23:39, , 4F
看來你並沒有選擇三組都做到力竭的強度喔
09/21 23:39, 4F
原來如此 我已經覺得夠累了 原來強度還不夠! 謝謝J大 我會再想辦法提升磅數 雖然之前調高舉五下就手軟= = 關於問題一 是不是只要強度夠 基本上快舉或慢舉 沒有影響??? 在前幾天文章我有看到 重點是肌肉要持續出力 Is it right!? ※ 編輯: didayo 來自: 61.60.254.46 (09/21 23:44)
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09/21 23:59, , 5F
只做3組??
09/21 23:59, 5F
3組不夠嘛!?!?!? 我177/60 是個瘦子 重訓目的是增重增壯 可是不是那種很厲害的人肌肉線條超完美XDDD 我看比較低階的重訓者都是3組耶!?!?! ※ 編輯: didayo 來自: 61.60.254.46 (09/22 00:04)
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09/22 00:15, , 6F
你做完最後一組有到整個舉不起來那樣的程度嗎？
09/22 00:15, 6F
沒有 抱歉我偷懶XDDDDD
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09/22 00:23, , 7F
大肌群可以排兩到三個動作 最後一個動作三組用輕重量
09/22 00:23, 7F
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09/22 00:23, , 8F
只有一個動作三組 刺激可能有點少
09/22 00:23, 8F
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09/22 00:24, , 9F
我體重跟你差不多 大肌群通常有兩到三個動作
09/22 00:24, 9F
了解 看來只怕做少不怕做多!!!!
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09/22 00:26, , 10F
三組很少耶 起碼一個部分3種動作 各四組
09/22 00:26, 10F
謝謝你的建議 等我突破3組力竭後 再提升到4組 一口氣跳太快會受傷@@ ※ 編輯: didayo 來自: 210.66.168.57 (09/22 00:27)
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09/22 00:28, , 11F
第一個動作 重量不用衝到沒力 第二個動作之後再追求極限
09/22 00:28, 11F
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09/22 00:28, , 12F
那就對啦~重點不是幾組，是有沒有力竭
09/22 00:28, 12F
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09/22 00:29, , 13F
或是你要第一個動作衝極限(有熱身) 後兩個動作12下力竭
09/22 00:29, 13F
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如果久了真的都沒什麼痠 那應該是要換菜單囉
09/22 00:29, 14F
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09/22 00:30, , 15F
最近剛換菜單 感受特別明顯 有痠到
09/22 00:30, 15F
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09/22 00:31, , 16F
我不覺得三組過少 有沒有刺激到才是重點所在
09/22 00:31, 16F
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09/22 00:32, , 17F
慢舉的強度較快舉高 除了慣性外相對多的等長收縮
09/22 00:32, 17F
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09/22 00:37, , 18F
離心時間一拉長 保證痠到QQ...
09/22 00:37, 18F
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09/22 00:40, , 19F
不過要把大肌群操爆 應該還是需要兩個動作以上
09/22 00:40, 19F
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09/22 09:17, , 20F
統一無糖的還有加鹽和鹿角菜膠 義美的標示上是只寫黃豆
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09/22 09:18, , 21F
以前自己打過豆漿 比較接近義美無糖豆奶的味道 統一的感
09/22 09:18, 21F
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09/22 09:19, , 22F
覺還是有調味過.....所以我還是都買義美。
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09/22 09:19, , 23F
畢竟如果長期在喝，不想要喝進那麼多附加物
09/22 09:19, 23F
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09/25 01:19, , 24F
我覺得看你PO的問題，你的姿勢肯定跑掉了...
09/25 01:19, 24F
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09/25 17:14, , 25F
我也有這個困擾 明明都做到力竭了隔天卻還是不痠
09/25 17:14, 25F
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09/25 17:16, , 26F
但有次有人幫忙補 隔天就感覺超痠
09/25 17:16, 26F
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