[討論] 三合一身!

看板MuscleBeach作者 ( )時間12年前 (2011/09/21 01:13), 編輯推噓4(4推 0噓 8→)
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其實是三合一練法拉XDDD (三連戰計畫) 睡覺練出大肌肌那本寫的 目的有二:更省時 更有效刺激肌肉生長 方法:挑三種胸肌動作(或三種背肌 總之針對同一塊肌肉)ABC三種 A作4~6下 B作10~12下 C作15~20下 ABC之間完全不休息 ABC全作完才休息60秒 接著重複三次 作四輪 ABC==============>ABC==============>ABC=============>ABC 休息60秒 休息60秒 休息60秒 給大家參考一下 不過也想問問各位大大意見 這種練法到C組 重量肯定會小非常多!!!! 和一般所說的刺激肌肉生長就是要大重量少次數 沒有衝突嗎?? 各位強者覺得這種三合一練法如何?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.108.41
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09/21 01:27, , 1F
感覺沒有一定的肌肉控制能力跟肌耐力會變成是練有氧 ＠＠
09/21 01:27, 1F
推
09/21 01:29, , 2F
我會練A到力竭 BC卻都是10~12下 但從頭到尾只變動A
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09/21 01:29, , 3F
的重量
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09/21 01:48, , 4F
有點像DROP SET的練法 不過那休息時間實在是讓人不敢恭維
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推
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Giant set
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09/21 01:54, , 6F
只休息60秒會爆炸 XD
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09/21 01:59, , 7F
好 我明天就來實驗看看XDDDD
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09/21 02:51, , 8F
光不同動作就不像Drop Set...應該是Giant Set的應用
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09/21 02:53, , 9F
我建議休息3~5分鐘
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推
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60秒我也覺得怪怪的,每次做到第四組,我C都排下斜式伏地挺身
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09/21 08:58, , 11F
做到快15下就不行了,我也在考慮要不要改休2分鐘.
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推
09/21 14:50, , 12F
我比較喜歡Y3T 但也是偶而加入Y3T的練法 (FlexLewis的練胸法)
09/21 14:50, 12F
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