[心得] 619練法稍微看了一下之後的心得

看板MuscleBeach作者s9013xx (小僑)時間14年前 (2011/09/18 14:56)推噓3(3推 0噓 13→)

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我從網路上訂購的"四週練出一身肌肉-619種絕對有效的練肌方法" 終於送來了，稍微翻了一下再加上之前板上大大的一些意見之後稍微對健身有了一些不一樣的想法以及觀念所以在這裡稍微分享一下，如有錯誤的觀念也請各位板上的大大糾正我一下囉! 我基本上也是瘦排骨168/52，之前一直想變胖但是一直吃都是吃不胖於事發現了健身板，然後想說去健身房太貴了，所以買了本書來看，然後照著書上面學，應該是可以變壯，並且讓身體好一點(我有鼻子過敏，然後冬天超容易感冒...)，看了一下之後對於健身的一些觀念有點不一樣，首先就是重訓要多重?(以啞鈴來舉例就是要多少磅才是最好的)看過了書之後才知道，原來重量要依照次數來判斷的，也就是說拿的越重，次數就要越少(可以練爆發力)拿的越輕，次數就要比較多(練肌耐力)，那到底要拿輕還重呢?答案是都要，而且要交錯練(也就是今天練重，休息一天後，隔天練輕的)，然後書上也教了很多的練法，我現在是使用"瘦皮猴變大金剛"練法，希望一個月後會有明顯的差異，我再來與各位分享囉! 至於飲食方面我打算買乳清蛋白，在訓練之後食用! 書中提到在訓練前後都可以實用，個人覺得好像比較多人推在重訓後食用如果沒有乳清蛋白，也可以食用鮪魚罐頭(100g)，也就是需要20g以上的蛋白質補充囉! 如果有錯誤的觀念，也希望大大糾正我一下... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.220.18

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ganbee

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推

b09613

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push1997

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