[問題] 30分鐘的重訓菜單
板上各位前輩大家好：
由於工作的緣故，我每天有空的時間，
有早上30~40分鐘，以及下午大約30~40分鐘。
一週有五天的練習時間。
我目前的體重過重(170/90)，菜單基本上是讓大肌群能活動到，
提高基礎代謝率，剩餘的就靠有氧來減。
上午的時間我打算拿去練有氧(跑步)，下午作重訓。
(沒辦法，我不能完全沒力的進行接下來的工作。)
暫定菜單如下：
MONDAY THURSDAY
胸：握推 3*10+伏地挺身至力竭*1+跳躍伏地挺身10下
背：划船 3*10+單邊划船~1*力竭
腹：仰臥起坐 3*30+空氣腳踏車3*60
抓舉 60KG 3~5下
TUESDAY FRIDAY
腿：深蹲 3*10
跨步蹲 3*10(per side)
舉踵 3*10
深蹲跳 3*10
WEDNESDAY
肩：槓鈴划船 3*10+槓鈴推舉至力竭
二頭：槓鈴彎舉 3*10+啞鈴彎舉至力竭
三頭：法式推舉 3*10+窄手伏地挺身至力竭
前臂：前臂捲曲 正握+反握 3*15至充血
爆發上膊 60KG 3~5
目前我實際操作起來，時間上很趕。
手臂等比較小的肌群只能練一次。
而且腿部做完隔天早上的有氧大概就只能用走的而已。
休息稍微久一點，還不能做完(時間到被抓去做事)。
不知道有沒有比較好的總時間30分鐘左右的菜單可以參考？
PS 我目前10 rm的臥推是70kg
背─划船是60kg
深蹲是80kg
二頭是12~13kg
三頭同上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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