[問題] 後三角
版上關於後三角的文章好少喔...
在鐵克上 有特別提到後三角的 是啞鈴和繩索的俯立側平舉
但我感覺 把手張開 往後的這個動作
除了後三角外 整個上背到三頭的上端 都有用力的感覺
而且感覺不出來後三角有特別、獨立的出力
反倒是 把手夾著 往後
像是練背的啞鈴單臂划船 只是只動手臂的動作 後三角會有整個突起的感覺
只是鐵克上好像沒有用類似的動作來練後三角
想問 大家對後三角的練法有什麼看法?
另外
我自己覺得
練背的時候 好像多多少少會吃一些後三角
就好像練胸吃三頭 練背吃二頭
如果在練大肌群的隔天練這些輔助肌群
難道不會違反"休息48hr"的原則嗎?
(三角肌也是休48嗎?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.1
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我目前也是打算這樣安排
不過如果這樣排 是不是就不適合在練"背+後三角"的前後一天練三角?
那在練胸、背的前一天 可以練二三頭嗎?
總歸的問題是
在輔助肌群的訓練 在安排課表上有沒有什麼大原則?
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reverse fly也是把手張開往後的動作
我會提出動作疑問是因為
當我空手照著鏡子試做
或是空手單邊試作 另一隻手去摸肩膀後面時
總覺得好像"手夾著時 後三角比較有擠壓感"
但關於後三角 大家最常建議的都是手張開的動作
所以我覺得有點疑惑
還是說 手夾著的緊繃感 就像滑輪頸後下拉一樣 單純是因為姿勢造成的肌肉緊繃?
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