[問題] 想問一下 如何縮短訓練時間

看板MuscleBeach作者 (CoCo)時間14年前 (2011/09/13 22:29), 編輯推噓2(2推 0噓 12→)
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問這個問題真得好像不太好 不過我們學校早上時段只有2個小時， 我上一篇問了一次做3個部位 想問一下有可能縮在2小時嗎? [希望能1.5小時做完] 小弟我目前想到的是 把每一個部位，做的種類減少幾樣... 例如:我的胸就有四個動作 一組12-15下 做4組 想請問大家，通常是多種動作做比較少組(至少4組) 還是動作不要多，做多組一點! 另外一個想法是... 想要開始做重一點的重量，一組次數降低 請問我該怎麼做比較好 有可能嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.219.162
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09/13 22:37, , 1F
三個部位兩小時算很多了 除非你組間休息太長
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09/13 22:48, , 2F
12-15下有點多了~8-12下就好
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09/13 23:07, , 3F
同樓上~你也可以帶煮關東煮的小馬表去記時休息..效率很高
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09/13 23:18, , 4F
我覺得練1小時就很夠了說 要我練到2小時我還不知道要怎麼排..
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09/13 23:19, , 5F
我的組距是約1分鐘，做四組OK嗎?需要增加嗎?
09/13 23:19, 5F
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09/14 00:27, , 6F
要不要增加重量看你的狀況.每組力求力竭(ToFail).相信也
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多做不了幾組..每組專心的操爆肌肉..
09/14 00:28, 7F
推
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我之前跟你很像 胸背肩腹1.5小時完成 但說實在的 降效率好嗎?
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假如先做上胸好了 之後做到肩時 還有力可以做military press?
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縱使有 那是不是意外著"只"練肩時 可以做更重?
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那不如單一肌群區隔開 把重量往上加
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是沒錯!可是開學了!沒有太多時間能待在健身房><
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推
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另外 訓練超過一小時以上 好像不利增肌(鐵克上有提)
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這就要版上專業的來解釋了
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