[問題] 不知道這樣的排課好嗎?

看板MuscleBeach作者 (修凡)時間14年前 (2011/09/01 11:52), 編輯推噓11(11推 0噓 9→)
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最近去康世美看到這可怕的數據 小弟身高179 體重92 體脂25 脂肪肝13 其實這月初就開使重訓了和有氧了 想說肚子有消下去應該小有進展 沒想到還是一團肉 原本課表是 一三五練胸(史密司和飛鳥做到沒力) 二四六有氧(跑步) 想說要不要每天上班前半小時在加個有氧 飲食重訓那天有吃乳清 其他飲食方面是有在控制啦 但是女王要吃(晚餐) 總不能說不巴!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 110.27.112.221
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09/01 12:02, , 1F
何不考慮135改成胸肩三頭 背二頭 腿呢? 都只練胸的目的是?
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09/01 12:03, , 2F
有氧跑步心跳率最好維持在(220-年紀)*70% 至少30分鐘以上
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09/01 12:04, , 3F
要減肥當然三餐都要正常 不要說某餐都不吃 這不叫控制飲食
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09/01 12:07, , 4F
每天攝取的熱量必須一定要超過你的基礎代謝喔...
09/01 12:07, 4F
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09/01 12:20, , 5F
想說一次練好一個目標再說我算是一個上半身沒肉葫蘆型肥仔
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09/01 13:05, , 6F
一周同樣部位練三次，其中只隔一天。 不好吧
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09/01 13:18, , 7F
不好 如果我是你根本就不浪費時間重訓 一周七天有氧減肥先
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09/01 13:19, , 8F
最少先減個十公斤再來 不然重訓什麼成果都看不到 愈做愈膩而已
09/01 13:19, 8F
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09/01 13:24, , 9F
有沒有考慮填個減肥文 資料較多較好集思廣益？.......
09/01 13:24, 9F
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09/01 13:24, , 10F
Sorry.....我跑錯版了 囧rz
09/01 13:24, 10F
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09/01 13:29, , 11F
樓上板娘跑錯板 XDDDDD (不過我也常跑錯就是了XD
09/01 13:29, 11F
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09/01 13:42, , 12F
我看你說你135只練胸的時候，我覺得乳清可以收起來了@@"
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背也練吧
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板娘太熱心了XDD
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推版娘XDDDD
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推版娘XDD
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09/02 00:47, , 17F
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09/02 16:32, , 18F
版娘 XXXDDD
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只練胸怪怪的,胸背一起練比較好
09/02 16:33, 19F
推
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推板娘來關心XDDD
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