[問題] 在家練臥推的疑問??

看板MuscleBeach作者 (台南的太陽很毒阿!!!)時間12年前 (2011/08/31 22:39), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 6人參與, 最新討論串1/1
之前在健身房練，有史密斯幫忙，所以沒甚麼問題 但開始改成在家練重訓，因為不想在租屋處敗一張健身椅 改用巧拼堆疊，用啞鈴來練臥推，前面一、二組都很OK 但最後一組因為啞鈴太重了，要躺下來再把兩旁的啞鈴推到胸口上實在太重 想請問版上的大大們，你們在家臥推的最後一組是怎麼做的， 我深怕最後一組的重量還沒抬到胸口，手就扭傷了~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.203.26.159
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08/31 22:42, , 1F
放膝蓋上，順勢躺下去
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推
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雙手握啞鈴靠於大腿，往後倒的同時大腿順勢將啞鈴上頂
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推
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原po問的應該不是一開始下去 而是最後力竭的時候吧
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我也覺得在家練 最後一組都無法像史密斯保護之下做到力竭
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不夠爽 XD
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還好吧 我之前也在家練了一年都還蠻有痠痛感的,用啞鈴做
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free weight,我比較懷疑最後一組你連舉都舉不起來這樣的
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重量可以撐到8-10RM嗎?應該要拿輕一點了吧...
08/31 22:49, 8F
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08/31 22:59, , 9F
不好意思 我會錯意了 的確若最後一組一下都舉不起來 要減重
08/31 22:59, 9F
推
09/01 12:22, , 10F
很簡單 換輕點的...受傷划不來
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09/01 17:00, , 11F
反過來作呀，我啞鈴臥推一開始的鍊法就是倒金字塔
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09/01 17:00, , 12F
可以避免最後沒力的情況，練到炸起碼還能把啞鈴歸位
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