[問題]新手發問 練六塊肌

看板MuscleBeach作者 (Frank Castle)時間13年前 (2011/08/28 13:54), 編輯推噓5(5推 0噓 32→)
留言37則, 11人參與, 最新討論串1/1
大大們好 已看過置底文 並爬了很多文章 潛水了一段時間 目前練了一個月 因為好像成效不彰 想請問是不是方法不對 小弟 身高184 體重70公斤 目前在家裡練 身邊有的工具是30公斤啞鈴 目前兩手各舉10公斤 參照版上說明 練平躺仰臥推舉 1天練 1天讓肌肉休息 沒有熬夜 然後每日伏地挺身100下 和仰臥起坐200下/每天 請問如果想要在2個月練到六塊肌 再加上胸肌 請問這樣的訓練方式充足嗎 還是練錯了? 還是需要去健身房呢? 請問需要買蛋白營養品和乳清嗎? 麻煩大大們了 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.215.194
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08/28 13:57, , 1F
可以分享一下你200下是怎樣完成的嗎?
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1次作25下 等過幾秒後 覺得肚字不痛 再作 一直作到200下
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肚子
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請問大大們 這樣的方式是不是有錯還是需要調整訓練方式?
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謝謝~
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沒有註明體脂率...叫版大們怎麼給你意見勒
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大大不好意思 沒有量過體脂率 請問去康是美量 準嗎?
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你真的有爬文? 仰臥起坐算甚麼好鍛鍊方法..
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請問去量的話 大概是在哪個區域 需要另外買東西嗎?
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康是美能量，準不準見仁見智，很多版大都說不太準，參考性質
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另外請問 大賣場像是家樂福 有可以量體脂肪率的地方嗎?
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aa大你好 我是爬文看到以下網址
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照著裡面啞鈴仰臥推舉的方法練
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爬文 看到有些大大說 仰臥起坐要加上練側邊的腹肌才有效
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單純仰臥起坐只能練正面 效果不好 我看到的文章是這樣
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如果有說錯的地方 請aa大指教 謝謝
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z-4-6 仰臥起坐過時了,現在至少要做crunch
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基本上除了要減脂外，版大們都推薦電腦人
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我自己是電腦人練到有一定程度的肌力後，開始練滾輪
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請問工具只有啞鈴足夠練嗎? 還是需要添購哪些工具呢 謝謝
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http://ppt.cc/zkR6 youtube上還有很多 找crunch就有
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aa大謝謝你 我會try crunch看看得 謝謝
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謝謝lbjj大 我會仔細研讀 謝謝
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jbjj大 謝謝
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請問大大 新手一開始練 適合喝乳清等蛋白營養品嗎 謝謝
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不過我光做仰臥起坐 每天300 就有六塊了ˇˇ
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樓上大大 請問你大概做了幾個月呢? 謝謝~
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推
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感覺是體脂的問題
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推
08/28 19:32, , 30F
通常體脂要到12%以下 才能不用力自然顯現腹肌 不過也可以
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08/28 19:32, , 31F
透過強制鍛鍊腹肌 讓他變超大XDDD 我推斜板負重仰臥起坐...
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08/28 19:33, , 32F
金鋼狼大大的有教...真的很費力氣 腹肌超痠XD
08/28 19:33, 32F
推
08/28 20:48, , 33F
電腦人練三個月 太習慣出力方式之後再換滾輪 靠北有效
08/28 20:48, 33F
推
08/28 21:59, , 34F
原來仰臥起坐過時了(抄筆記)
08/28 21:59, 34F
推
08/30 20:08, , 35F
其實我覺得crunch很難做 做到一定疲勞以後 超難抓上腹
08/30 20:08, 35F
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08/30 20:08, , 36F
用力 往往會嚴重借力 或變小幅度
08/30 20:08, 36F
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08/31 17:56, , 37F
...兩個月就可以練成,表示你是練武奇才~
08/31 17:56, 37F
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文章代碼(AID): #1EMTW6eR (MuscleBeach)