[心得] 健身好書推薦

看板MuscleBeach作者aa133456 (Tea)時間13年前 (2011/08/09 01:06)推噓15(15推 0噓 5→)

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敝人這回是來推薦書籍的雖然現在已經有不少關於健身的中文書籍可以看但價格大部份都不親切，資訊種類也很零散以下依個人接觸順序來介紹 1.肌力訓練圖解聖經鐵克網的教練們共同翻譯，旗標出版，英文翻譯書定價：580 特點：全彩印刷，大量的動作介紹與圖解，每個動作都有詳細的說明與特別注意個人認為，這是最佳的初學者指引書詳細的動作介紹能有效預防初學者最常見的受傷情況：姿勢不正確除了動作之外，原理與課表排法也都有很精確的說明本書不特別偏向健美，對於肌力訓練的各種目標都有粗淺的指導，算是一本全方位介紹肌力訓練的好書 2.最新健美運動詳解黃阿文教練個人撰寫的一本指導書，中文原著定價：850 特點：針對健美運動全面性的說明，包括歷史、觀念、訓練原理、鍛鍊法、飲食、補品、禁藥，有如教練在旁親自指導，非常詳細。同時也是非常少數由臺灣人撰寫的健美書籍顧名思義，完全針對健美做介紹專攻肌肥大?看這本就對了連頸部肌肉都有鍛鍊介紹只是它的圖解比較少，多數是文字說明，而且是黑白的而最大的缺點，是沒有介紹到養護的觀念，個人甚至覺得有點偏向土法煉鋼式的狂操硬操不可避免地有包含作者本人的一些審美價值觀，認不認同就看個人了 3.肌力與體能訓練臺灣運動生理暨體能學會策劃，藝軒出版，英文翻譯書定價：1450 特點：本書應該算是教科書。從生理學開始介紹，再切入肌力訓練，從生理上解釋肌肉如何成長；其他健身較少注重的有氧訓練、增強式訓練也有介紹。還有，它很貴詳細內容請恕敝人不記得了…這本我是沒有買的，當初借來看只是想滿足一下好奇心，畢竟目前沒有想要當教練 4.你運動對了嗎? 作者為健護教練甘思元，臉譜出版，中文原著定價：320 特點：主旨非肌訓也非健美，而是運動健護。強調正確運動避免傷害與如何強化恢復力，一舉打破土法煉鋼式訓練。本書四大部分為：心態觀念、體能訓練、恢復保養、營養管理心態觀念部分，是寫給一般人看的，鼓勵四體不勤的人運動。體能訓練部分，強調核心肌群、熱身、伸展、緩和的重要，各式熱身、伸展動作；也有介紹間歇訓練、增強式訓練和爆發力訓練恢復保養部份，詳細的介紹運動後的保養觀念與滾筒自行按摩的方法營養管理部份，想當然爾就是教你怎麼吃然而，縱使各種新觀念已經寫在書上，部分內容要如何實行還是抓不到要領，可能要找一個專門的教練當面指導會比較好 5.核心肌肉訓練(DVD版) 村上貴弘著，瑞昇文化出版，日文翻譯書定價：320 特點：本書的核心定義為：肩胛骨與週邊肌肉、軀幹與週邊肌肉、髖關節與週邊肌肉，肌肉的部分其實已經把大肌群全都包含進去了，胸背腿腹全都有。本書強調人體各種實用動作主要是靠核心肌群，而非手臂小腿這種末端肌肉。提出三種影響運動表現的觀念穩定性：維持正確姿態活動性：增加肌肉柔軟度，擴大活動範圍協調性：不強調高重量，重點在學習運用肌肉並介紹許多的訓練動作，DVD中更有所有動作的影像指導。 6.力與美．肌肉訓練秘訣谷本道哉著，三悅文化出版，日文翻譯書定價：300 特點：解釋笨重肌肉與靈活肌肉的不同，精要的解釋肌肉成長的原理，介紹各式動作，麻雀雖小五臟俱全笨重與靈活肌肉的不同在於會不會使用反作用力肌肉成長的原理分為物理性與化學性壓力同時介紹了各式動作，除了標準的肌訓動作外，還有所謂的”基礎技能訓練”，包含了借力和增強式。最後有目的性高的課表排法和身體迴轉動作的說明雖然這本書不厚，但卻有非常精要的觀念，相當推薦這本至於各書的詳細內容有興趣的版友可以先在網路上查一下相關介紹或直接到書店、圖書館之類的地方看實體書除了2和3找不太到，其他應該都有以後若有新看到的好書，也會找時間分享上來本篇就寫到這裡，希望對各位版友有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.17.175

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smartbb

08/09 01:30, , 1^F

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ThunderLion

08/09 02:59, , 2^F

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kevin751021

08/09 04:49, , 3^F

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