[轉錄][新聞] 大隻佬out 精10男才潮
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作者: cuckooflower (酢醬草) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 大隻佬out 精10男才潮
時間: Thu Aug 4 10:12:06 2011
大隻佬out 精10男才潮
練肌肉再進化 體脂率10%成新趨
2011年 08月02日 女人的造型千變萬化,至於男人的造型能玩什麼呢?不外乎在鬍子或肌
肉上作文章。但別以為練出大型肌肉塊才是重點,現在想知道自己是不是潮男,不妨跳上
體脂計測測看,體脂率在10開頭以下、通稱為「精10男」才是最新趨勢。
報導╱美容組、潮流組 攝影╱陳志淵 部分圖片╱網路、廠商提供
http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33568212/IssueID/20110802
http://ppt.cc/m;ZM 由左至右:
彭于晏為演出電影《翻滾吧!阿信》的體操選手,體脂率降低到6%。
韓星車勝元被南韓網路票選為「Hot Body」身材最健美男藝人。
電影《綠光戰警》男主角萊恩雷諾斯,雖然已經34歲,但體脂肪只有3%。
韓國歌手金賢重,在新專輯中以精實肌肉線條現身。
即將在8月初上檔的韓劇《我的公主》,男主角宋承憲在劇中秀腹肌。
根據國民健康局頒布的標準,30歲以下的成年健康男性,正常體脂率應在14%到20%之間;
愈來愈多的男性朝這個目標努力,讓體脂率逼近14%,甚至低於14%,使體態更加完美,這
群體脂率在10字頭以下的男性,我們通稱為「精10男」。精10男看起來精瘦,其實隱藏著
更結實的肌肉線條,穿起衣服有肌肉男的挺拔外型,卻沒有「大隻佬」看來容易顯胖的困
擾,可說是肌肉男的進化版。
露結實腹肌 提高收視率
這波「精10男」風潮席捲東西方,像電影《綠光戰警》男主角萊恩雷諾斯,雖已34歲,但
體脂率僅3%,去年還獲美國《時人》(People)雜誌選為世上最性感男人。此風潮可追溯至
韓美男時期,臉孔姣好的韓美男們穿衣服時外表清瘦,但脫衣服後露出的肌肉線條卻能讓
人臉紅心跳,這就是精10男的致命魅力。
近來韓劇也流行秀出精10男們的肌肉來提高收視率,韓國《中央日報》今年有報導指出「
想紅的話就露腹肌吧!」的必勝關鍵,還大膽剖析「在3集內不管用什麽理由都要露出腹
肌的原則」。像是8月將在台播出的韓劇《我的公主(My Princess)》,男主角宋承憲在劇
中就大膽展露結實腹肌;另一剛上檔的韓劇《最佳愛情》中,男主角車勝元在第1集中短
短5秒的淋浴戲露出結實腹肌,讓他打敗去年得主Rain,獲南韓20世代年輕觀眾票選為
2011身材最健美男藝人。
台灣藝人像體脂率6%的彭于晏、體脂率9.2%的溫昇豪及體脂率14.5%的宥勝,都是超具魅
力的精10男。而名模錦榮瘦身7公斤後,體脂率降至3.3%,可說是最佳代表。彭于晏花約
半年時間,前兩個月以跑步和重量訓練為主,接著2~3個月進行體操訓練,飲食以吃水煮
餐來維持體態;而錦榮也以飲食控制加上運動,「因減去的都是脂肪,所以體脂率降低。
」
飲食減量 油脂 粗穀增飽足
錦榮說,以前因對健康食物毫無戒心而吃太多,反而不易瘦,現在他以計算熱量方式控制
飲食,因此食量相對變少,為增加飽足感,會讓自己吃炸雞、夜市小吃等外食,1天總熱
量控制在2300大卡內。而澱粉類他會選粗穀粒的全麥麵包,也能夠增加飽足感。
運動方面,錦榮為降低體脂率,做的是結合有氧和肌力訓練的循環訓練,整套動作共7組
,重點在以穩定速率做完7組連貫動作,做完才可休息,約每5天做1回合。其他時間錦榮
會每周有5天上健身房,以跑步機搭配重量訓練為主;而他很喜歡的拳擊運動則約每周2天
,搭配跳繩當作暖身及緩和運動一起進行。
錦榮手作300卡三明治
Step1將雞胸肉切小塊後放入平底鍋以少量牛油煎熟,並加入少量醬油調味後,裝盤備用。
Step2取全麥吐司1片,先放火腿片鋪底,並以湯匙沾少許番茄醬塗抹均勻。
Step3再依序放上起司片、煎雞胸肉、萵苣、鮪魚,最後蓋上另一片全麥吐司就完成。
完成 錦榮說,以全麥吐司製作,內餡夾入多樣化的肉類食材,份量十足也才300大卡。
循環運動每5天做1回合
錦榮暱稱為300訓練的循環運動,每5天做1回合,重點在於動作連貫,做完7組動作才能休
息。不過錦榮的這套訓練強度高,適合身體狀態健康,且已有健身基礎的人,初學者建議
由專業健身教練協助。
動作1 引體向上25下
拉單槓讓下巴超過單槓高度,以25下暖身,初學者可使用健身房機器輔助。
動作2 硬舉60公斤50下
將60公斤的槓鈴以同樣速度上舉50下。
動作3 伏地挺身50下
雙手張開超過肩寬,下壓時手肘成直角,下壓後身體離地10~15公分,連做50下。
動作4 蹲踞跳躍50下
膝蓋微彎蹲下再跳起,雙手自然擺動即可,以同樣速率連續做50下。
動作5 仰臥腿上舉50下
上半身平貼地面仰臥,雙腿上抬共50下,注意上半身腰部不可離地,可以雙手舉身體重量
一半的重物幫助固定上半身。
動作6 啞鈴深蹲肩部推舉50下
臀部後坐,上身維持直線,彎膝蓋約90度稍蹲以雙手將啞鈴抓起至身體站直,注意膝蓋彎
曲時不可超過腳尖,腳跟踩穩地面。重複50次。
動作7 引體向上25下
同動作1,拉單槓使下巴高於單槓,重複25下。
跳繩+拳擊每周2天
錦榮20歲就學習拳擊,是他很喜歡的運動,大約每周2天會做拳擊運動,他偏好與對手互
動的練習方式。
Before 錦榮去年1月為本版拍攝春夏男裝趨勢時,體型較為壯碩。
After 拳擊前後跳繩5分鐘,當作暖身及緩和運動。
健身房每周5天
錦榮上健身房時,會先以跑步機暖身,再針對局部想鍛鍊的部位做重量訓練。
跑步機調整到每小時12.5公里的速度,跑大約5分鐘,就能暖身。
暖身後針對局部重量訓練,此動作重點在於以手肘後拉的力量帶動,可強化鍛鍊胸部、背
部、手臂等部位。
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在冰高小夜晚上,兀立在松島楓樹上的加藤鷹,俯視自蒼井空掠下大地的來生光...。
噢!是奇蹟!在平地的令一頭,高樹瑪麗亞隨著櫻朱音樂跳著椎名舞步,連川島和津實
也深受氣氛感染,不時地望著淺倉舞動身體,印照在小澤圓潤的臉上的白石瞳孔中,
西村萌了起來,喝著草莓牛奶的大澤惠與正低頭啜飲南波杏仁茶的愛田由,眼中透露著
飯島愛意--武藤蘭花上的黑澤愛情是如此堅貞不移!曲末,在白鳥櫻樹下
,晚風吹過,安西美穗偃著風勢,那瀨戶由衣也飄盪起來... 給遠方的伊東怜
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