[問題] 痠痛感要有才算有練到嗎

看板MuscleBeach作者vexchy (樂觀&神秘)時間14年前 (2011/07/18 00:28)推噓4(4推 0噓 10→)

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小弟大概去了健身房一個月第一個月都是依照爬文所提到的全身都做的肌耐力訓練之後這禮拜去了兩次我想說做看看二頭跟胸大肌肱二頭的部份: 兩手拿啞鈴站姿一起上舉(先伸直項下,前臂上彎) 5kg 12下*1 6kg 10下*1 7kg 8下*1 9kg 6下*1 每組間隔 30秒, 最後一個9kg做完休息一分鐘 w槓鈴5+5kg 12下做完休息30秒再回去拿7kg 10~12下這樣子的二頭會太少嗎說真的後面沒力了耶... ------------------------------------------------------------ 胸大肌部分: (平躺握推) smith 10 +10 kg 12下 *2 12.5+12.5 kg 10下 *2 15 +15 kg 8下 17.5+17.5 kg 8下 20 +20 kg 6下 (斜板握推) smith 10 +10 kg 12下 12.5+12.5 kg 10下 15 +15 kg 8下 17.5+17.5 kg 6下 (啞鈴仰臥推舉) 7.5 +7.5 kg 12下 10 +10 kg 12下 12.5+12.5 kg 10下 15 +15 kg 8下 15 +15 kg 6下 17.5+17.5 kg 4下完我左手就沒辦法上去 ><.. (蝴蝶肌) 66lb 12下*2 77lb 10下 77lb 8下 88lb 6下*2 我發現做到最後那組的時候是手沒力氣我都很認真的把精神集中在胸部可是我知道胸部也有用力可是怎麼做完都沒有痠的感覺做推舉的時候雙腳是在地板還是放在平板上? 我姿勢都有去看網路的影片也有看鐵克網還是說我肌耐力還是不夠所以做不夠多組?... 我胸大肌做太少嗎? ps: 在做完二頭我會去仰臥起坐20下*3 讓手稍微休息一下胸大肌跟二頭誰先做則是輪流大概每兩天做一次這週去都是針對這兩個部位就是因為沒有痠才覺得是不是做不夠><? 懇請大大指導謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.130.19

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