[問題] 請問重訓課表問題

看板MuscleBeach作者bb511 (joker)時間14年前 (2011/07/04 19:00)推噓6(6推 0噓 1→)

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170cm/85kg 體脂：33％ BMI：爆炸菜單星期 1 啞鈴單臂划船（主：背闊副：三角後束、二頭） 2 有氧 3 啞鈴臥推/啞鈴飛鳥（主：胸肌副：三角前束、三頭） 4 有氧 5 啞鈴側舉+聳肩（三角中束+斜方） 6 有氧 7 休息目標是上半身重訓下半身留著騎腳踏車以上不知道哪邊可以加強的？可以看到油翻了... 所以排入比較多的有氧以單車為有氧運動方式所以沒有深蹲不然原本有深蹲之前6/4開始到現在一個月已經做過這些動作了因為新手所以也才單手10～15P而已不過都是想到才做一個月才做了下列幾項：單臂划船*1 臥推*2 飛鳥*2 側舉*2 聳肩*1 深蹲*1 二頭彎舉*2 三頭*1 感覺太少也沒有什麼效率所以想說排個課表照著進行比較有效率想請大家看看另外重訓的時間大家都大約在什麼時候呢？有哪種時段效率比較好或是比較差的呢？有建議什麼時候嗎？我還在就學時間比較自由 1.晚餐前 2.晚餐休息過後 3.睡前（我之前是這個時段做完洗澡睡覺） 4.早上起床後 5.午餐前 6.午餐後休息之後 -- ▓▓▓ bb511 ▓▓▓ ▄▄ ▓▓▓ ▄兞1;37mccc@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.21.147

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clifton12399

07/04 21:21, , 1^F

07/04 21:21, 1^F

是星期抱歉已補上那大概建議到幾組呢？

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pitspawn

07/04 21:54, , 2^F

07/04 21:54, 2^F

有沒有推薦的動作或是特別針對的地方呢？因為我做完這些動作之後副的雖然只是輔助但也頗酸

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kueiuniverse