[閒聊] 關於蹲舉的幫補

看板MuscleBeach作者CarlosArroyo (貝爾)時間13年前 (2011/06/23 11:59)推噓13(13推 0噓 13→)

留言26則, 16人參與討論串1/1

不知道能不能在版上閒聊，如果本文不恰當的話煩請版主通知刪文~ 昨天是練腿日，我個人習慣先練squat，熱身完畢之後就開始蹲阿蹲，蹲到上次的最大重量後，感覺到今天狀況還可以，不算太差，就分兩次加重量，加了十公斤這樣，開始蹲得有點吃力，但還是用盡全力將一組至少蹲滿八下。這時候有個教練在後面看了一段時間，笑笑走過來問我要不要幫忙，我當下馬上說好，有人願意幫補我可以練得更徹底更安心，當然好！於是在教練的幫忙下我開始蹲阿蹲。蹲的過程中覺得有點怪怪的，可是因為我當下非常專心，且完全相信教練，所以不疑有他，也沒有及時的反應。該組蹲到大約第八下開始，每次起來的動作都感覺到被往前推的動作，當下馬上跟教練反應，教練也沒多說什麼，就繼續照原本的方式幫補，然後我結束的這組的動作。休息了一分半鐘，開始了下一組，大約蹲了四五下，我又開始被往前推，至這組結束為止，我三度感到被往前推、站不穩，三次都差點跌倒，當下是馬上右腳往前跨一步支撐。不過在第三次右腳支撐的時候，我右膝突然啪了一聲，我趕緊結束這組，到一旁檢視膝蓋的情況。事實上我也檢查不出什麼來，只覺得右膝說不出的怪，跟以前受傷的情況不一樣，且往常容易在膝關節彎曲時產生的關節摩擦聲也消失了，另外就是蹲下時覺得卡卡痛痛的。我休息了一下再嘗試徒手蹲，依舊不對勁，反覆嘗試幾次之後依舊不對勁於是放棄。後來跑去跟教練聊，再跟他說我當時被往前推的感受，他說他是怕我蹲的時候會起不來，所以在過程中有用力幫我把槓往上提。但根據之前幾次被補的經驗，並沒有被往前推的感覺，之前幫補的教練只有在我蹲到起不來，定在半路中動不了的時候，稍微出點力幫我度過難關而已，而回想這次教練的幫補過程，是從我蹲下就施很大的力量在抓槓，一直到我快要站起來的時候才停止施力，所以我蹲到底要站起來時負擔變得很輕。問了老半天他的說法都是一樣，都說他的阿幫補沒做多餘動作，沒問題的，最後我再度詢問，是否有施力不均突然放開的情況，他想了一下之後點頭說是。我想這就問題所在了。休息了一下之後，我問該位教練平常有無練腿，他想了一下說有，又停頓了一下，說自己不練蹲舉，只做機械式的，因為自己蹲舉槓片掛個十五公斤就緊繃了這樣，我聽了當下整個傻了，我竟然讓一個不蹲舉的人幫補，過程中還完全相信他，現在還賠上了受傷的膝蓋。姑且不論是大傷還小傷，至少就是膝蓋受傷... 想了想覺得很糗，平時幾乎都自己練鮮少請人幫補的，沒想到這次有人幫補卻搞到受傷，但其實當中自己若能多注意，或許也能避免受傷的情況發生吧我想。因為自己也是才練不到一年的新手，所以想跟新手們互相提醒一下，一般來說幫補都是達到動態平衡的時候補手稍微出點力量即可，並非從動作的一開始就在那邊猛用力，這樣是本末倒置。另外就是要多跟補手溝通，若真的溝通不來雞同鴨講那乾脆降重量不要補手了吧。最後是要保持頭腦冷靜，且不要太相信人(笑) 其實之前有幾次跟該教練聊過，發覺他的一堆觀念跟說法都邏輯不通，甚至錯誤，例如一味的說一定要衝大重量，說重量不夠是練線條的練法，挖哩咧，要線條的先決條件是有肌肉，你要線條明顯應該是要有氧吧！應該沒有什麼是練線條的練法吧！要有線條也要用長肌肉的練法阿！且當下他所謂的重量不夠是我的8rm~10rm的重量。反覆跟討論了幾次之後，他又開始跳針說之前阿他也是不會去衝大重量，但看了某某人練之後阿，某某人跟他說一定要重阿，所以他就開始做4~6rm的重量這樣.....等等的，我就繼續討論說練法有很多種，重點是對肌肉的刺激吧，且不應都固定只以一種練法操作，但他似乎無法接受，非得要大重量這樣，但是又不針對主題討論，就巴著大重量練法開始跳針... 昨天後續又跟他聊到他都怎麼吃，他便說他怕胖都不敢吃太多飯！不敢吃太多飯！我問他吃多少他說吃一個小紙碗的飯！我說這樣飯吃太少了吧，飯是很重要的碳水化合物來源，且怕胖主要是避免過多不必要的油脂或者太多的總熱量攝取吧，他說之前有人跟他說他這樣吃太多！有人說這樣是吃太多！所以他不敢吃太多飯！會吃比較多肉跟菜！我又說你這樣是不夠的，要減肥不應該完全都從飯的減量下手，他又說可是也不能吃太多阿！我又說叫你吃多一點又不是叫你吃超多，幹嘛這麼極端，他又繼續說可是不能吃太多阿！說到這裡大家有感覺到他的跳針跟邏輯混亂嗎...? 想想其實也難怪，他說他不是體院出身，只是自己練了一段時間這樣，我也不想評論他練得好不好。老實說我也不知道他有沒有教練相關執照，再加上之前跟他交談過，已經知道他思考有多混亂了，就該保持警覺... 而我自己反應也太慢，在蹲的過程中不對勁應該就要馬上喊停才對。結論：個性比較活潑的，記得常跟你的補手聊天，或者直接在健身房交好朋友，　　　互相砥礪一起進步也可以避免受傷。　　　個性比較悶的如我，對補手的專業程度無法肯定時，我想不如把重點放在　　　動作過程的時間以及動作的姿勢跟確實度吧，　　　對於重量數字可以保守一點，我想獲得的刺激也是很強大。再來就是想幫別人補務必要有經驗跟正確的認知跟方式，阿彌陀佛。 (很少發文，如遣詞用句不通順還請見諒) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.239.234

推

lunacysaint

06/23 12:06, , 1^F

06/23 12:06, 1^F

推

sptcq81

06/23 12:06, , 2^F

06/23 12:06, 2^F

→

CarlosArroyo

06/23 12:07, , 3^F

06/23 12:07, 3^F