[問題] 女生重訓重量及組數

看板MuscleBeach作者 (車神卡卡)時間13年前 (2011/05/30 17:23), 編輯推噓1(1推 0噓 7→)
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看過精華區知道女生若要練全身 要用較大的重量 可是不知道要多重 之前是聽同學說以做3下所能負荷的最大重量*0.7還是零點幾我忘了 那這樣要做幾下及做幾組呢? 另外因為是要體態所以希望是練全身(不是要特定部位大肌肉) 可是一個禮拜只能排出2天做重訓 請問部位要怎麼分配呢? (目前想到大致上有手、腿、腹部、背部...還有嘛?) 最後一個問題....二頭肌跟三頭肌可以再同一天做嘛? 看大部分大家都分兩天排 所以問問看 謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.73.38
推
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可以一起做呀~大重量的話就 8-12下 作至少3組~
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況且女生睪固酮含量真的比男生少太多了~不用擔心會練太壯^^
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就最一般的練法吧8-12下 2頭3頭可以一起做啊
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我是胸肩三頭 背二頭 還有腿 分開三天做 如果兩天滿緊湊的
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我是胸 背 肩 腿 二頭三頭 各一天
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我想問所謂的大重量是怎麼看呢?
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你要的應該不是大重量吧? 而是8-12下力竭
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推1樓
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