[問題] 關於減脂的課表與飲食...
各位版上的大大好..
本身身體素質是176/71
爬了版上很多文章，觀念還是不夠清楚
最近的目標是希望能夠把肚子旁邊的腰邊肉消掉
再來進行增肌的動作，
現在打算先把體脂降低，但不想降到太多體重。
但是不知道這樣子的課表安排與飲食是否恰當，
想請各位給予指教，
目前運動量大約是一週運動4-5天左右
每次包含約40分鐘的有氧(10分鐘熱身+30分鐘慢跑速度約9-11左右調整)
加上約一小時的重訓(包含腹部)
重訓的部位因為對於自己的臂圍很不滿意
所以一週大約會練兩次的二頭+三頭，其餘則平均分配給各部位(包括腿)
若白天中間有時間有可能會去游泳或再去做點有氧，
但這是比較不固定的行程，固不列入。
飲食方面其實吃的挺正常的，沒有特別調整
就是把飲料戒掉跟少吃油膩，但是仍然會害怕矯枉過正
早餐是小7貝果+黑豆漿
午餐便當一顆
午晚餐間 Subway不加醬(有時會喝一點碳酸飲料跟餅乾..是不是不行Q_Q)
晚上運動
運動後大概都是吃麵食...(三商巧福之類的..)
睡前在加一杯蛋白(SYNTHA-6 但是我只能喝半匙 喝一匙就拉..)
這樣的飲食跟運動內容不曉得會不會有成效呢？
或是需要做什麼增加或修改的，請各位有經驗的前輩能夠給點指教。
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