[問題] 剛接觸重訓發問

看板MuscleBeach作者 (一個人的潮男日記)時間13年前 (2011/05/05 20:59), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
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礙於運動中心太遠和健身房時間沒辦法配合 只好買個組合式啞鈴練練 175CM/53KG 平常只有跑步 沒當兵 伏地挺身做個十五下都做不起來(慘) 單手拿著5KG的啞鈴 練二頭 三組 一組8~10下 右手大概第三組最後兩三下就快不行了 左手第三組大概第五下就不行了 但是還是硬撐一下勉勉強強 動作不是太標準的作完了 作完二頭有明顯腫脹和痠痛感 但是休息了一天 都沒甚麼痠痛感耶 怎麼會這樣 是重量不夠重嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.83.63
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05/05 21:17, , 1F
我依稀記得二頭肌還滿難痠的 XD 自己做了很多次都這樣
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05/05 21:37, , 2F
二頭和三角我覺得是最不確定痠感的地方了 有時痠有時不痠
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不像大肌群都一定會有痠痛感...
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我2頭都會酸個2天XD
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沒酸就是強度不夠 看是要多做幾組還是增加重量
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要不然就是姿勢錯誤練到別的地方
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沒酸不一定是沒練到喔 但可以加強強度
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感覺肌耐力明顯不足...
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05/05 22:43, , 9F
可以從握推 蹲舉 拉單槓這三樣最基本的做起...
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二頭跟三角很難酸+!
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練的當下很有感覺也有充血 隔天卻沒什麼感覺
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我覺得二三頭比三角有感覺多了
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05/05 23:26, , 13F
三角不是因為肌肉組織的關係所以不會痠痛嗎(純印象請指正)
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練的當下二頭肌真的超級充血...血管都練到浮出來了...超痠
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結果隔天二頭肌完全不會痠 =_=+ 自己也覺得納悶...
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大家都好強 我隔天都鐵手Q_Q
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二頭個人覺得容易痠吧= = 有時隔天伸直都會有撕裂的感覺@@
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我覺得練肩膀和腿最辛苦...
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05/06 12:00, , 19F
二頭最容易痠 酸的又痛又久
05/06 12:00, 19F
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