[問題]新手增肌減脂 以及肌力和肌耐力一問

看板MuscleBeach作者 (靳仔)時間14年前 (2011/05/03 18:04), 編輯推噓7(7推 0噓 29→)
留言36則, 11人參與, 最新討論串1/1
標題打錯了 現在改回來了 只是外面那個還是顯示錯的 我也不知道為什麼 原諒我實在是不知道怎麼取標題才好 目前運動一個月了 也把錢敗下去買教練課上了 目前除了教練課之外 自己課表的排法是 星期一 胸(胸推跟蝴蝶機)、背(從上往下拉的那台…還有像划船的那台)+有氧30~40min 星期二 手(三角肌)就是肩膀旁邊那塊 跟槓鈴訓練+有氧30~40min 星期三 大腿 跟小腿(要墊起來慢慢往下的那種)+有氧30~40min 星期四 有氧40min 星期五 從胸再開始做起 都是做3組 一組12次上下 都是做到最後那一下要用盡吃奶的力量 平常是跟一位學長一起練習的 他告訴我如果我只是要讓自己看起來有些線條 只需要加強肌耐力 重量不用太重 15~20次一組 一樣三組 那如果我希望同時可以讓肌肉肥大(是這樣說嗎?) 也希望同時兼顧肌耐力的部份 那我可以安排星期123 都做肌肥大 (重量重 次數較低) 然後567 做肌耐力 (重量較輕 次數較高) 這樣嗎 運動完教練都說1個半小時內不要吃東西 那這1個半小時內可以喝7-11的無糖豆漿嗎!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.149.104 ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 18:05) ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 18:05)
推
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光憑倒數第2句話...你可以考慮換教練了 XD
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05/03 18:20, , 2F
肉量不夠何來線條? 先專做肌肥大 可以吃東西 不是馬上消化
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推
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大T改標題 線條：增肌減脂
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05/03 18:55, , 4F
線條是由足夠肌肉量跟低體脂形成的…
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你是胖子嗎?不然教練怎會這樣建議，我猜是因為運動完吸收好
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身高170 體重68 體脂24% 基代1599
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同意一樓 運動完黃金時間叫你不要吃？這教練不請也罷
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推
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除非你很胖...否則很少聽過教練會建議不要吃東西，而且就
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推
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早期的動物實驗發現(Suszuki et al.1999)，運動後立即
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提供食物與拖延4小時後給予等熱量食物，10周後雖體重
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無明顯差異，但對於動物的身材卻造成明顯的改變。
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運動後立即補充食物的動物脂肪組織重量較對照組低24%
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而肌肉組織重量亦增高。顯然運動後肌肉對於養分競爭力
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算你很胖也不至於不能吃東西，是可以喝有營養的飲料!
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的暫時升高，對於身體能源分配儲存造成明顯的影響，剝
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※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:23)
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奪了脂肪組織吸收能源的機會，長期下來改變了動物身材
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因此，運動後39分鐘內是攝取營養的"黃金時段"
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所以意思是在39分鐘內吃東西的話 吸收脂肪的程度會比平常要來的低嗎!? ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:25)
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請問體重68kgs 體脂率24%是最新的嗎？也有1個月前的嗎
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沒有一個月前的 不過兩三個星期前是70 體脂26% 基代我忘記了 體重68體脂24%是星期天量的 就是兩天前 ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:26) ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:28)
推
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你理解怪怪的 = =a 我那段話是說運動後進食 營養會被
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拿去修補身體(脂肪搶不贏肌肉) so有助於降低體脂肪
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感謝R大阿 以後我會運動完就接著吃正餐的! 那只單做有氧運動的情況 也同樣適用嗎 ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:34)
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回到你的數據 體重70kgs=>68kgs 體脂率26%=>24%
05/03 19:32, 20F
數據的部份我重新確認過了 當初我量第二次的時候 體重幾乎是不變的 但是我那位教練 他說 上次你穿的是薄薄的滑板褲 這次是牛仔褲 加上他們那台體脂器有的時候會有點奇怪 叫我把自己當做 體重降了1~2公斤 然後體脂降了2% 所以實質上我拿到的數據是70 24% ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:37)
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05/03 19:36, , 21F
好恐怖啊...我回你這篇被ptt踼出去3次啊 =口=
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回到你的數據 體重70kgs=>68kgs 體脂率26%=>24%
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05/03 19:37, , 23F
脂肪↓1.9kgs LBM↓0.1kgs 這100g的LBM可當作少喝口水
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05/03 19:38, , 24F
或多流了點汗或尿XD....BUT, 若重訓夠紮實...事實上數
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05/03 19:39, , 25F
據應該更漂亮才對（我是指LBM）
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重訓紮實 如果做胸部或者手和腿 都覺得感受很多 可是做背的時候 當下只會覺得拉不下來了 然後手的感受也比背來的多 雖然在伸展的時候會覺得背有酸酸的感覺 可是隔天 就又不酸了 不過謝謝R大了 重訓的部份 我在多努力找感覺了… ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:42)
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05/03 19:40, , 26F
我確認一下 所以正確數字是體重70=>68kgs 體脂24%？
05/03 19:40, 26F
應該是吧 如果要龜毛的像教練說的 牛仔褲跟滑板褲的重量要計較的話 不然我兩張數據其實 都是70點多公斤 ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:43)
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運動後的飲食麻煩不要跑去挑那種重油鹹又爆高熱量= =
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是的 現在已經很少吃了 最多就是一個禮拜一次的麥當勞的板烤雞腿加中薯加小杯玉米濃湯 巧克力也戒了 比較多的就是7-11無糖豆漿跟肉鬆御飯糰 我的口味也偏淡的 ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:45)
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05/03 19:44, , 28F
不管你體重是70=>68~69kgs 如果體脂率都是24%沒變動..
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05/03 19:46, , 29F
你減去的FAT：LBM＝24%：76% 囧|||
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05/03 19:46, , 30F
26==>24 體脂降了2% 體重不變
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如果體重不變 體脂率下降<=那就維持囉
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05/03 19:48, , 32F
好的 謝謝 重訓我會在加油的 希望有個很帥的背跟腹肌
05/03 19:48, 32F
推
05/03 23:10, , 33F
好認真得推文 你可以回文了
05/03 23:10, 33F
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05/03 23:14, , 34F
版娘大哥跑到菜單版搶推文王了~
05/03 23:14, 34F
推
05/04 13:06, , 35F
那什麼教練 亂教
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05/05 01:28, , 36F
一定要配溫開水
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