[問題] 女生想要腹肌!!!

看板MuscleBeach作者 (Hatesoda)時間15年前 (2011/04/14 23:19), 編輯推噓19(19推 0噓 22→)
留言41則, 24人參與, 最新討論串1/1
如題 我好想要腹肌喔! 每次看到別人穿比基尼什麼的都會超羨慕她們平坦的腹部 我弟跟我說 (他有在健身) 把小腹變成腹肌就好啦! (講得很簡單一樣) 不過好像有道理(?) 噢其實我國中時真的有腹肌喔! 那時候練管樂所以天天作50個仰臥起坐 連體適能一分鐘我都能作54下!!! ((驕傲 真的那時候都不覺得自己有小腹 (也可能是因為那時候很瘦而且國中生都不太在意身材) 可是好景不常 高中一懈怠之後就萬劫不復了....... 先說我爬完文之後 給的建議都是 "先減脂吧" 可是我已經沒有脂肪可以減了啊 (連胸部都沒有了......) 在下 157cm/45kg 除了小腹跟雙下巴之外 沒有其他困擾 大腿小腿手臂屁股啊全都很緊實 其實小腹也不算真的很啤酒 他剛起床或是肚子餓的時候也是很平坦的 只是一吃東西他馬上就給我凸出來 所以如果我要穿比基尼就得不吃不喝當神仙 好 前言說完 我的問題是 那現在我要練腹肌還是得搭配有氧減脂嗎? 還有現在年老力衰的我 每天作4組 半仰臥起坐25下 + 練下腹的(90度抬腿的那個)20下 睡前作 這樣有用嗎? 還是應該增加份量或搭配其他動作呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.161.65.64
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如果你覺得你體脂肪量OK 那重訓就夠了 沒必要一定得搭配有氧
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你的體重不重，不過還是要量一下體脂肪再決定是否有氧
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會不會是姿勢的問題才造成的凸小腹?
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我體脂肪是17% 這樣會太多嗎@@? 抱歉我沒什麼概念.....
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平常應該要抬頭挺胸那樣嗎?? 可是那樣小腹不是會更凸@@??
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抬頭挺胸縮小腹 彎腰駝背易使腰部囤積脂肪
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推
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這樣的身高體重 體脂還有一般有時運動(打球)而已的17%
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你骨架一定很小
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喔 抱歉沒注意是女生 那一點點有氧就好 一周2次20分鐘
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搭配上下不要做到底的仰臥起坐和滑輪 最後轉體
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喔喔謝謝各位的建議 :) 不過可以再多問一個問題嗎?
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女生體脂肪率要多少才算標準或是有肌肉啊?
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我學妹籃球體保 161 49 19% 我覺得超壯的 腹肌背肌都有
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肌肉是練出來的 不是天生就有很多體脂再低沒有的還是沒有
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女生17好低喔
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女生體脂過低小心月經失調...
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女生仰臥起坐一分鐘54個非常強吧!
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女生17 算蠻低的
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女生體脂17%非常低！
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我身高體脂都和你一樣 但體重比你多7KG 我覺得肌肉還是不夠
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強......我想要像ZUZANA那種腹肌!
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可以請教C為什麼彎腰駝背易使腰部囤積脂肪嗎?
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小腹很棒阿
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影片裡的動作一次訓練選兩到三組作 一個禮拜練三到四次
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依妳的體脂 腹肌一定很快就會出來了
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要看動作標不標準吧 不標準的我一分鐘可以70個
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電腦人三部曲
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謝謝各位的回答! 最後搭配d大給的影片還有s大的有氧建議!
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三個月之後再來分享結果！　:)
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然後原來我胸部只有B原來是因為體脂太低嗎 O___Q
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說不定是天生的 腹肌線條就是不明顯
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推
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期待妳的成果! 加油~
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老實說我也只是在看相關資訊蒐集到的 如果錯誤請見諒
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請問照影片上的動作，會不會傷脊椎啊？
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我也很怕傷脊椎 想練腹部但是脊椎都會痛
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不要在硬地板上做
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女生小時候做仰臥起坐本來就能做很多..
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記得有人一分鐘六十幾下
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ZUZANA超正....
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ZUZANA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 阿斯
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