[閒聊] 我的新手課表

看板MuscleBeach作者 (415)時間15年前 (2011/03/21 13:11), 編輯推噓3(3推 0噓 1→)
留言4則, 3人參與, 最新討論串1/1
Day 1.平板臥推 80%RM 10*3 飛鳥 50%RM 20*3 伏地挺身 20*3 劃船機 50%RM 20*3 Day 2.反仰臥起坐 20*3 半仰臥起坐 20*3 伏地挺身 20*3 慢跑30min Day 3.主要是練腿部肌肉。健身房裡剛好有前後左右都能練的機器。 每種運動都是50%RM 20*3這樣練。 練三天休一天。 另外小弟體重90KG，身上肥肉很多，而且腰椎動過手術後又復發椎間盤突出。 想請各位大大指教一下課表該怎樣調整。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.71.27.110
推
03/22 01:17, , 1F
第一天是要練胸還是練背阿?! 建議你還是先爬文好了
03/22 01:17, 1F
推
03/22 07:22, , 2F
第一天練了胸.背.肩 這樣什麼都沒練到 另外腹建議天天練~
03/22 07:22, 2F
→
03/22 14:16, , 3F
感謝指教。順便想問一下，腰椎不好練硬舉會不會有影響
03/22 14:16, 3F
推
03/23 11:40, , 4F
硬舉新手還是要有專業的在旁邊指導
03/23 11:40, 4F
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