[問題] 先有氧還是先重訓??

看板MuscleBeach作者 (輝哥)時間13年前 (2011/02/25 17:02), 編輯推噓6(6推 0噓 22→)
留言28則, 10人參與, 最新討論串1/1
小弟已經爬過置底文了... 請問板上大大,小弟我一向都是重訓 有氧一起做(一個晚上內),那請問要哪個先呢? 置底文說重訓先,稍微休息後再有氧 但我也有看過說,先有氧30分鐘以上讓醣類先消耗完,再來做重訓才能較確實的消耗脂肪 請問哪個才是正確的?? 小弟我想瘦身大於增肌肉... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.123.240.195 ※ 編輯: justin23523 來自: 122.123.240.195 (02/25 17:04)
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重訓要消耗脂肪感覺好難 還是每天有氧30分鐘以上有效
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我比較傾向於先跑步後重訓,跑步慢慢跑做為暖身
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不是重訓消耗醣類~然後有氧確實消耗脂肪嗎?@@"
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推
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先重訓後有氧啦~~重訓也可以讓醣類消耗阿
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黃教練的書上寫 先重訓 肌肉充份刺激 後有氧 才不會沒力~
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一般不推有氧再重訓部分原因好像是會太累~會比較難完整
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刺激肌肉??
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而且在這裡大家都知道肌肉不好練~你想刻意練都還不簡單了
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而且有氧可以長時間的保持高心跳率~燒脂強 除非你重訓的
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強度也像高手一樣,否則一般人重訓的心跳還是沒法比有氧
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高的~~你想想看重訓有間休,有氧除了喝水幾乎可以不停
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我說的是平均心跳數~~
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推
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你可以兩個都弄看看 哪個比較先沒力= =
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推
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基本我有氧跑個50分鐘 去重訓感覺差異不大 反而覺得熱很開
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推
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先重訓再有氧，這樣做有氧的效果會很好
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頂著一個腫脹的部位跑步基本上很累人 影響跑速跟持久力
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推
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兩個都試過 先重訓在有氧很容易沒力 不過也有可能是
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是我做的項目有重疊 深蹲+推腳各4組之後腳踏車
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只踩了20分鐘大腿就很緊繃...
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推
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你練的項目重複啦，下次練上半身的時候試試
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另外重訓的心跳率應該會高於有氧吧？手邊沒有相關數據
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有氧的心跳率應該不用太高，不然就變成在練乳酸或ATP
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練腿完再去有氧當然會沒力 還有力就是你重訓的不夠...
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如果我這樣排呢? 上半身>腳踏車>下半身
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OK阿 不過你前兩樣做完 還有體力練下半身喔 效果會很差喔
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腳踏車40分 調fitness 一台LV12 一台LV6(牌子不同
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心跳都在13X那邊吧 想休息會把LV調高慢慢踩
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基本上我是不會把上半身和下半身排同一天 體力根本不夠
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