[問題] 請問一下<下背>!!

看板MuscleBeach作者 (Confidence)時間15年前 (2011/02/02 20:51), 編輯推噓9(9推 0噓 35→)
留言44則, 12人參與, 最新討論串1/1
各位前輩!!想請教一下...我平常都有做仰臥起坐 或俯身挺背.甚至轉身的都有在練...硬舉也有在做 (雖然沒到很重)...蠻重視整個核心肌群.. 腰也沒什麼受傷...頂多做完之後下背緊緊的 但是問題來了..當我一段時間彎腰時(三到五分鐘) 我的腰就酸的不得了...連做家事掃地等等!! 都會痠得很不舒服...請問我這是下背肌力不夠嗎?? 次數太少還是重量做得太輕 我滿重視腹背練習的平衡..應該不會有不平均問題?? 請問是哪裡出了問題呢??請各位前輩為我解答??? 今天除夕夜!!祝大家新年快樂..萬事如意!!謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.232.219.33
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02/02 21:21, , 1F
這可能跟肌耐力比較有關
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02/02 21:25, , 2F
你提的都是外部核心.內部呢?
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02/02 21:31, , 3F
我在健身房幾乎沒看到練健美的做內部的耶~願聞其詳!
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02/02 21:34, , 4F
內部的基本上是不需要器材的.但要學習.搜"CORE EXCERCISE"
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02/02 21:37, , 5F
因為一開始的確是都只注重外部.但是.你都提"平衡"兩字了
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02/02 21:38, , 6F
那身體的肌層 也是有內外部的平衡啊...
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02/02 21:39, , 7F
不然打棒球的為何要訓練旋轉袖肌群.練格鬥的為何要訓練軀幹
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02/02 21:40, , 8F
部等長收縮的動作.其實都很有道理與效用來的.
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推
02/02 22:48, , 9F
可能是做家事的時候姿勢不良喔
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推
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daycat專業
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推
02/03 00:26, , 11F
感謝daycat解答!!
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02/03 02:20, , 12F
感謝解答!好深奧好專業.有聽過.但健身房很少看過耶!
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推
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內部核心肌群不是訓練長肌肉 純練美可以不練 有用途才
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會練 EX格鬥 打籃球等等 提拉皮斯 瑜珈很多動作都有
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02/03 10:30, , 15F
"純練美可以不練"這句恐怕很有問題唷...
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最近比較夯的TRX也是種對核心有助益的訓練法.
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彼拉提斯的創建人本身是因為體弱多病而鑽研開創來的(見彼板
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核心的訓練.來就有強健身體深層肌群的用意.
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的確有不少可能從小就展現運動天賦的朋友.他們的體裁在成長
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過程中.也因為各項運動的發展.得到更好的基礎.包括內與外
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像我這種到了成年才知道要運動的人.卻失去這種先機
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當然以現在這種大環境下.相信像我這種人也不在少數
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若是貿然使用一般的阻力訓練去發展這些外部肌群.其它都不想
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很快的.一些不該出現的毛病.都很有可能會顯徵在身體各處.
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這也是我想表達的:內外部平衡.
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02/03 10:42, , 26F
對身體的建構.不是偏重在某些部分的.否則.怎麼會有美感呢?
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推
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　　　　健　　　　　　　　　　　　　　　　　　 美！
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02/03 19:15, , 28F
跟有人問要不要練硬舉一樣 多練這動作當然有幫助 但
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可以先專其他種訓練 下背用羅馬椅先練 如果什麼都要完
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備才叫訓練 考法學緒論是不是要把所以法律科目都仔細
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唸過 一般行政才考的上 每個人目標時間都不同 單純想
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練大肌肉 先專注一項訓練 慢慢在搭配其他訓練
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02/03 19:24, , 33F
LBJ也是進NBA後才開始練瑜珈 有時間有需要多種訓練當
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02/03 19:26, , 34F
然最好 看個人目標 健身時間安排
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02/03 19:29, , 35F
考一般行政舉例不妥 意思是訓練也有比例輕重
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02/03 21:01, , 36F
我們講的東西.有交集嘛(攤手)
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推
02/03 21:22, , 37F
......單純練大肌肉結果核心不穩受傷 反而失去意義
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02/03 21:23, , 38F
評估就是要從各方面去考量 避免受傷 才給予建議
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02/03 21:24, , 39F
然後可以的話 觀念從開始就建立起來 才不會後悔莫及
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推
02/04 01:05, , 40F
其實 就像原po這樣仔細觀察身體 然後上來請教方向
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02/04 01:05, , 41F
就很OK了....剩下的就是自己的功課
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推
02/04 11:51, , 42F
講的東西根本不一樣阿 扯到硬舉幹麻
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02/04 11:51, , 43F
內部核心對一般人都很重要..............
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推
02/04 14:36, , 44F
可以試著做一些等長收縮訓練 或是核心動作慢且穩
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