[問題] 請問健身後的酸痛保養

看板MuscleBeach作者 (flying colors)時間13年前 (2010/12/11 23:12), 編輯推噓0(0推 0噓 11→)
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各位大家好 斷斷續續上健身房有兩三年時間 慚愧的肌肉並不明顯 目前維持一個禮拜至少一次1hr的訓練 每次訓練前會先跑跑步機15~20分鐘熱身 然後才開始做集中於肩 胸的推舉訓練 想請問以這樣的練習頻率 每次做完都似乎會疼痛將近一周 是否熱身不夠完整? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.36.90
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15~20分鐘當熱身會不會太久了 囧
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我覺得你應該是收操的問題，跟你熱身沒關係
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很有可能是重操好沒好好休息,或是營養補充不足!!
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很有可能是重操之後好沒好好休息,或是營養補充不足!!
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我個人的經驗是跟睡眠的品質和長短有密切關係
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我睡到飽時期約2~3天就會好 現在每天睡約5小時要4~5天
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痠痛的原理是，因為運動產生的廢物(如乳酸)，留在體
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內排除不掉，所以你可以熱敷、按摩、睡覺，並吃些增
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強代謝的食物，和黃豆類、肉類，補充蛋白質，會好得
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快一些，重訓後的伸展也有些幫助。如果你每次做少
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點，但一周改成兩次，說不定不會那麼痛
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