[閒聊] 重訓加有氧

看板MuscleBeach作者 (哇咧兵啦啪啦碰)時間13年前 (2010/10/27 20:45), 編輯推噓3(4推 1噓 15→)
留言20則, 11人參與, 最新討論串1/1
重訓加有氧 聽說瘦下來的話 可以有點肌肉的線條 所以不才小弟我 最近設定了菜單 胸前啞鈴握推 躺下 往前推 10組左右 每組20下 大概 間隔 每30秒 重量很輕(練肌耐力) 雙手各25磅 大概五組 不行就就換雙手各20磅 硬要間隔30秒 做完10組 仰臥起坐(靠器材椅) 10組 每組20下 都是很輕的仰臥起坐 40~80度的 就慢慢做 不能做就減低弧度 有動到肌肉的感覺而已 其他的 零零散散的做個幾組 都是很輕的重量 加一加有時候可以再做10組 都是手部 如果隔天沒要做的話 就再撐一點 ，做輕的做到快40組 然後接下來就是 去做有氧 1小時的橢圓機 (跑步機跑不起來) 這樣的菜單可以嗎 我依然吃很多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.0.146
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10/27 20:46, , 1F
這樣會瘦嗎 我該節食嗎 我依然吃三餐 吃很多= =
10/27 20:46, 1F
噓
10/27 20:47, , 2F
爬文
10/27 20:47, 2F
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10/27 20:48, , 3F
要瘦就要逼自己有氧 跑步機必跑
10/27 20:48, 3F
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10/27 20:51, , 4F
橢圓機不行嗎 ...雖然我最近感覺橢圓機越來越不累了= =
10/27 20:51, 4F
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10/27 20:56, , 5F
你覺得不累還有用嗎....
10/27 20:56, 5F
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10/27 20:57, , 6F
"大概 間隔 每30秒" 這是哪一國的文法 甚麼意思?
10/27 20:57, 6F
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10/27 20:58, , 7F
隔30秒~45秒 馬上做下一組
10/27 20:58, 7F
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10/27 20:59, , 8F
還是會流汗 腿會痠 只是沒有剛開始做的累
10/27 20:59, 8F
推
10/27 21:01, , 9F
先有氧吧。體脂太高即使有做重訓，肌肉線條還是出不來的
10/27 21:01, 9F
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10/27 21:04, , 10F
不能一邊練肌耐力 和有氧嗎 我希望瘦下來可以有線條
10/27 21:04, 10F
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10/27 21:05, , 11F
但是通常我這樣貪心都會失敗 Orz
10/27 21:05, 11F
推
10/27 21:12, , 12F
可以嘗試，但是外型真的要很拼命才能看到結果，這時間是
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10/27 21:12, , 13F
要用"年"來計算的。
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10/27 21:12, , 14F
啊~當然也要看原po原本的體型而定啦
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10/27 22:43, , 15F
你自己都說很輕了還叫重訓?
10/27 22:43, 15F
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10/27 22:46, , 16F
要瘦的快重量還是要重，做完很重的負荷後再做有氧，效果才好
10/27 22:46, 16F
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10/27 22:48, , 17F
做完20下不累…？ 最好是設定可以做到20下剛好力竭
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10/27 22:49, , 18F
不然其實效果不大 還有你飲食最好要控制 別吃炸的
10/27 22:49, 18F
推
10/27 22:56, , 19F
25lb握推 那還不如去伏地挺身
10/27 22:56, 19F
推
10/28 02:45, , 20F
都重訓了,何不做大一點?很輕的訓練卻想要有線條可能很難
10/28 02:45, 20F
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