[問題] 最大肌力測定法

看板MuscleBeach作者 (捷)時間15年前 (2010/09/28 17:02), 編輯推噓13(14推 1噓 60→)
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請問在訓練開始前的最大肌力(1RM)如何準確的測定呢? 已搜尋過板上文章&精華區但都沒看到相關文章 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.127.18.119
推
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舉舉看
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你用力一舉的最大力氣 只能舉一次的...就是了
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推
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講簡單一點的 先定義你的1rm 比如squat
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大腿在離心階段要蹲到哪裡 臥推 rom範圍在哪裡
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定義好之後 先做一個暖身組 之後開始嘗試你的1rm
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第一次如果舉的起來成功了 休息五分鐘 把重量增加
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一般大概是增加原本的2.5-5啪吧
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第二次還是成功了 再增加2.5-5啪的重量
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反之 第一次失敗 減少2.5-5趴的重量
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休息五分鐘 再舉一次減輕後的重量
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一般來講 這樣的嘗試過程不要超過五次
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超過五次還測不出來改天再測 以免影響準度
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大概就是這樣
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你不要自己在那邊測阿至少找個人替你護著，其實可以用8rm等
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推
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我現在還是不知道我的1RM在哪，我也不敢知道... (怕怕)
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加以換算你的1rm~
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推
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換算準的話就不用測1rm了
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不過一般臥推 要是沒有特別目的
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倒是可以用網路上的表做5rm試看看
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不過限定平臥推舉
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哈粗估也夠用了吧，最近讀了一本運動處方個案研究的書是說:
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8rm大約可舉起最大重量的84%，參考看看吧~
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推
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不值得參考
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他有沒有告訴你是什麼運動 限定什麼樣的人
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機器還是自由 沒有這些前提誤差會很大
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這就是為什麼對某些人士要測1rm的原因
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不過對於一般人來說啦 倒是不用特別去知道1RM
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所以我說沒特別目的 用換算的可以接受
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如果想準確知道1 rm的話當然還是得在有完整設備下，在專業人
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士指導下加以測量，但練身體健康的何必如此大費周章?
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w大也許是比較小心謹慎的心態吧~
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推
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這點我贊同啦 這我沒意見
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倒不是比較小心謹慎 是我只針對原po的問題回答
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我不管他的目的是什麼 因為他只這樣問
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不過對於一般人的話 我想我跟你的意見是一樣的
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還請y大別介意
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嘿我是怕他自己就在那邊試1 rm然後就拉傷或砸傷了> <
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推
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恩 安全考量這點很重要 不過我漏掉了XD
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推
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沒經過解剖適應期，就算有完整設備專業人士指導，測1rm也是
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粉危險的一件事情。
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入門知道自己的16-20RM就夠啦...(我這樣會很消極嗎？)
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推
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這是正確的 不是消極的
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沒有測出最大肌力要怎麼換算正確的％做解剖適應？
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哪怕從100RM開始找起也總比1RM開始找起安全多了。
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同意39 沒真正訓練過的人可能沒辦法想像1RM有多危險
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有不少人剛起步光是12RM就受傷了
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用推估的有誤差也不用太在意，即使真的測出 1RM
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每次去練的時候，還是可能因為身體狀況不同
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而在次數或重量上做些修正
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天知道實際去做 1RM的那次，自己有沒有爆氣 XD
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推
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我試著這樣講好了 對於一個新手 如果沒有特殊目的
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可以用幾rm為強度的指標 不一定要用％rm
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這兩個你可以把他看成兩個不同的強度指標
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一般反而是會推薦幾rm 比較方便
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%1rm跟幾rm 其實是兩個不同的指標
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一般你看研究或書籍把他混在一起談是因為方便考量
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這也是為什麼我一直說換算會有很大的誤差的原因
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硬要扯在一起談就是會發生這樣的事
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如果並無特殊專業上事業上的考量
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幾rm是比較方便的強度指標
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不曉得這樣講jay大是否滿意
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真正的1rm是指做完此下就...掰掰了
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這才是賭上魂魄的1rm
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推
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最後的月牙1RM？
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※ 編輯: jay199094 來自: 125.227.83.112 (09/28 22:21)
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感謝以上版友提供的資訊，明天會去實際操作看看
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推
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1 rm要有人幫 不然很危險
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推
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我昨天第一次去聽專業的教練上課，測試的重量要在當你作
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到第8下時感覺要跟它拚了，第9~10下則是哀嚎或飆髒話，那
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這個重量做完後，就看明天你的身體會如何回答你，不過重
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要的是有人幫會比較好，夥伴可以幫忙看動作的軌跡有沒有
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跑掉，必要的時候還可以拯救你。
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噓
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紅的明顯 哪有初學者用1rm測 保證受傷 拜託用算的
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一二樓的熱心會害死人
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推
09/29 13:45, , 74F
酸痛用肌力..ㄙㄣ ㄊㄧㄚ喝ㄌㄧ ㄌㄧ...
09/29 13:45, 74F
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09/30 21:45, , 75F
初學者測1rm...有意義嗎?!先打好基礎再練高危險動作吧~
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