[問題] 最大肌力測定法

看板MuscleBeach作者 (捷)時間15年前 (2010/09/28 17:02), 編輯推噓13(14160)
留言75則, 14人參與, 最新討論串1/1
請問在訓練開始前的最大肌力(1RM)如何準確的測定呢? 已搜尋過板上文章&精華區但都沒看到相關文章 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.127.18.119

09/28 17:04, , 1F
舉舉看
09/28 17:04, 1F

09/28 17:08, , 2F
你用力一舉的最大力氣 只能舉一次的...就是了
09/28 17:08, 2F

09/28 17:15, , 3F
講簡單一點的 先定義你的1rm 比如squat
09/28 17:15, 3F

09/28 17:16, , 4F
大腿在離心階段要蹲到哪裡 臥推 rom範圍在哪裡
09/28 17:16, 4F

09/28 17:17, , 5F
定義好之後 先做一個暖身組 之後開始嘗試你的1rm
09/28 17:17, 5F

09/28 17:17, , 6F
第一次如果舉的起來成功了 休息五分鐘 把重量增加
09/28 17:17, 6F

09/28 17:18, , 7F
一般大概是增加原本的2.5-5啪吧
09/28 17:18, 7F

09/28 17:18, , 8F
第二次還是成功了 再增加2.5-5啪的重量
09/28 17:18, 8F

09/28 17:19, , 9F
反之 第一次失敗 減少2.5-5趴的重量
09/28 17:19, 9F

09/28 17:19, , 10F
休息五分鐘 再舉一次減輕後的重量
09/28 17:19, 10F

09/28 17:20, , 11F
一般來講 這樣的嘗試過程不要超過五次
09/28 17:20, 11F

09/28 17:20, , 12F
超過五次還測不出來改天再測 以免影響準度
09/28 17:20, 12F

09/28 17:21, , 13F
大概就是這樣
09/28 17:21, 13F

09/28 17:43, , 14F
你不要自己在那邊測阿至少找個人替你護著,其實可以用8rm等
09/28 17:43, 14F

09/28 17:44, , 15F
我現在還是不知道我的1RM在哪,我也不敢知道... (怕怕)
09/28 17:44, 15F

09/28 17:45, , 16F
加以換算你的1rm~
09/28 17:45, 16F

09/28 17:47, , 17F
換算準的話就不用測1rm了
09/28 17:47, 17F

09/28 17:48, , 18F
不過一般臥推 要是沒有特別目的
09/28 17:48, 18F

09/28 17:48, , 19F
倒是可以用網路上的表做5rm試看看
09/28 17:48, 19F

09/28 17:49, , 20F
不過限定平臥推舉
09/28 17:49, 20F

09/28 17:52, , 21F
哈粗估也夠用了吧,最近讀了一本運動處方個案研究的書是說:
09/28 17:52, 21F

09/28 17:54, , 22F
8rm大約可舉起最大重量的84%,參考看看吧~
09/28 17:54, 22F

09/28 17:54, , 23F
不值得參考
09/28 17:54, 23F

09/28 17:55, , 24F
他有沒有告訴你是什麼運動 限定什麼樣的人
09/28 17:55, 24F

09/28 17:56, , 25F
機器還是自由 沒有這些前提誤差會很大
09/28 17:56, 25F

09/28 17:57, , 26F
這就是為什麼對某些人士要測1rm的原因
09/28 17:57, 26F

09/28 17:58, , 27F
不過對於一般人來說啦 倒是不用特別去知道1RM
09/28 17:58, 27F

09/28 17:59, , 28F
所以我說沒特別目的 用換算的可以接受
09/28 17:59, 28F

09/28 18:00, , 29F
如果想準確知道1 rm的話當然還是得在有完整設備下,在專業人
09/28 18:00, 29F

09/28 18:01, , 30F
士指導下加以測量,但練身體健康的何必如此大費周章?
09/28 18:01, 30F

09/28 18:02, , 31F
w大也許是比較小心謹慎的心態吧~
09/28 18:02, 31F

09/28 18:03, , 32F
這點我贊同啦 這我沒意見
09/28 18:03, 32F

09/28 18:03, , 33F
倒不是比較小心謹慎 是我只針對原po的問題回答
09/28 18:03, 33F

09/28 18:04, , 34F
我不管他的目的是什麼 因為他只這樣問
09/28 18:04, 34F

09/28 18:05, , 35F
不過對於一般人的話 我想我跟你的意見是一樣的
09/28 18:05, 35F

09/28 18:06, , 36F
還請y大別介意
09/28 18:06, 36F

09/28 18:07, , 37F
嘿我是怕他自己就在那邊試1 rm然後就拉傷或砸傷了> <
09/28 18:07, 37F

09/28 18:08, , 38F
恩 安全考量這點很重要 不過我漏掉了XD
09/28 18:08, 38F

09/28 18:12, , 39F
沒經過解剖適應期,就算有完整設備專業人士指導,測1rm也是
09/28 18:12, 39F

09/28 18:12, , 40F
粉危險的一件事情。
09/28 18:12, 40F

09/28 18:13, , 41F
入門知道自己的16-20RM就夠啦...(我這樣會很消極嗎?)
09/28 18:13, 41F

09/28 18:14, , 42F
這是正確的 不是消極的
09/28 18:14, 42F

09/28 18:56, , 43F
沒有測出最大肌力要怎麼換算正確的%做解剖適應?
09/28 18:56, 43F

09/28 19:00, , 44F
哪怕從100RM開始找起也總比1RM開始找起安全多了。
09/28 19:00, 44F

09/28 19:03, , 45F
同意39 沒真正訓練過的人可能沒辦法想像1RM有多危險
09/28 19:03, 45F

09/28 19:05, , 46F
有不少人剛起步光是12RM就受傷了
09/28 19:05, 46F

09/28 19:40, , 47F
用推估的有誤差也不用太在意,即使真的測出 1RM
09/28 19:40, 47F

09/28 19:40, , 48F
每次去練的時候,還是可能因為身體狀況不同
09/28 19:40, 48F

09/28 19:41, , 49F
而在次數或重量上做些修正
09/28 19:41, 49F

09/28 19:42, , 50F
天知道實際去做 1RM的那次,自己有沒有爆氣 XD
09/28 19:42, 50F

09/28 19:47, , 51F
我試著這樣講好了 對於一個新手 如果沒有特殊目的
09/28 19:47, 51F

09/28 19:48, , 52F
可以用幾rm為強度的指標 不一定要用%rm
09/28 19:48, 52F

09/28 19:49, , 53F
這兩個你可以把他看成兩個不同的強度指標
09/28 19:49, 53F

09/28 19:50, , 54F
一般反而是會推薦幾rm 比較方便
09/28 19:50, 54F

09/28 19:51, , 55F
%1rm跟幾rm 其實是兩個不同的指標
09/28 19:51, 55F

09/28 19:52, , 56F
一般你看研究或書籍把他混在一起談是因為方便考量
09/28 19:52, 56F

09/28 19:53, , 57F
這也是為什麼我一直說換算會有很大的誤差的原因
09/28 19:53, 57F

09/28 19:54, , 58F
硬要扯在一起談就是會發生這樣的事
09/28 19:54, 58F

09/28 19:55, , 59F
如果並無特殊專業上事業上的考量
09/28 19:55, 59F

09/28 19:55, , 60F
幾rm是比較方便的強度指標
09/28 19:55, 60F

09/28 19:56, , 61F
不曉得這樣講jay大是否滿意
09/28 19:56, 61F

09/28 20:12, , 62F
真正的1rm是指做完此下就...掰掰了
09/28 20:12, 62F

09/28 20:12, , 63F
這才是賭上魂魄的1rm
09/28 20:12, 63F

09/28 20:13, , 64F
最後的月牙1RM?
09/28 20:13, 64F
※ 編輯: jay199094 來自: 125.227.83.112 (09/28 22:21)

09/28 22:24, , 65F
感謝以上版友提供的資訊,明天會去實際操作看看
09/28 22:24, 65F

09/29 04:35, , 66F
1 rm要有人幫 不然很危險
09/29 04:35, 66F

09/29 07:39, , 67F
我昨天第一次去聽專業的教練上課,測試的重量要在當你作
09/29 07:39, 67F

09/29 07:41, , 68F
到第8下時感覺要跟它拚了,第9~10下則是哀嚎或飆髒話,那
09/29 07:41, 68F

09/29 07:44, , 69F
這個重量做完後,就看明天你的身體會如何回答你,不過重
09/29 07:44, 69F

09/29 07:47, , 70F
要的是有人幫會比較好,夥伴可以幫忙看動作的軌跡有沒有
09/29 07:47, 70F

09/29 07:48, , 71F
跑掉,必要的時候還可以拯救你。
09/29 07:48, 71F

09/29 10:42, , 72F
紅的明顯 哪有初學者用1rm測 保證受傷 拜託用算的
09/29 10:42, 72F

09/29 10:43, , 73F
一二樓的熱心會害死人
09/29 10:43, 73F

09/29 13:45, , 74F
酸痛用肌力..ㄙㄣ ㄊㄧㄚ喝ㄌㄧ ㄌㄧ...
09/29 13:45, 74F

09/30 21:45, , 75F
初學者測1rm...有意義嗎?!先打好基礎再練高危險動作吧~
09/30 21:45, 75F
文章代碼(AID): #1CeQyAmT (MuscleBeach)