[問題] 肩二頭三頭 放一起練OK嗎?(補問小肌群練法

看板MuscleBeach作者 (楓零尋夢)時間15年前 (2010/09/10 23:50), 編輯推噓10(10推 0噓 17→)
留言27則, 9人參與, 最新討論串1/1
原本是把手臂和肩拆開 分別放在胸和背後面練 不過或許是新手上路 光是練胸或練背的時間有點超出預期 所以一直沒辦法照預期的方式練到手臂和肩 因此打算稍微改一下課表 把手臂和肩拉出來單獨一天做 想請問 這樣合適嗎？ (爬了最近幾篇課表文 似乎沒看到有人這樣排的) 如果OK 那先後順序有什麼建意嗎？ 還是看想加強哪裡就先練哪？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.195
推
09/10 23:53, , 1F
我覺得OK啊~三個沒互衝要先練哪就練哪吧XD
09/10 23:53, 1F
我也是感覺似乎沒互衝到才想放一起的
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09/10 23:59, , 2F
二頭.三頭通常是分天做吧
09/10 23:59, 2F
對啊 我也是看大部份人都是分開的 才會有點不安的來問問XD
推
09/11 00:27, , 3F
這個分法很普通呀..怎麼會沒人這樣排..
09/11 00:27, 3F
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09/11 00:29, , 4F
二頭三頭有通常分天做嗎? 是簡易版可以將手臂拆進胸背
09/11 00:29, 4F
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09/11 00:30, , 5F
將手臂連三角也大有人在吧..:)
09/11 00:30, 5F
推
09/11 00:42, , 6F
手臂可以連胸背一起做 我習慣一天完全練肩
09/11 00:42, 6F
疑 可是我練肩 通常都前中後三個動作而已耶 算是我自己很快練完的動作...
推
09/11 00:48, , 7F
胸背的組間休息時間可以拿來作小肌群，時間上就會比較
09/11 00:48, 7F
沒想過耶 感謝 或許是另一解 是指換動作間 還是同一動作間的組間?(這樣不會分散血液?)
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09/11 00:49, , 8F
足夠，肩二三頭一起練可以，只是時間也要掌控好
09/11 00:49, 8F
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09/11 00:51, , 9F
因為三頭很容易就爆了，二頭比較困難，要三個肌群都有
09/11 00:51, 9F
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09/11 00:56, , 10F
練好，可能就要用"兩組替法"(二三頭)或是"複合式交替"
09/11 00:56, 10F
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09/11 00:57, , 11F
(肩)，這樣時間才比較好控制在1小時左右
09/11 00:57, 11F
推
09/11 00:59, , 12F
肩一定是放第一個，亞洲人的肩真的比較弱
09/11 00:59, 12F
我原本還想 反正比較常穿T-shirt 肩都在袖子裡 先練二頭的...
推
09/11 01:09, , 13F
續soni, 或者排早晚班(早:三角), (晚: 2,3頭)..
09/11 01:09, 13F
對我而言似乎有點太兇惡 冏
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09/11 03:01, , 14F
不太建議 都是肩膀在做動 可能後面的動作小肌肉會沒力氣
09/11 03:01, 14F
推
09/11 03:21, , 15F
同一動作的組間，因為是小肌群，所以差不了太多
09/11 03:21, 15F
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09/11 03:23, , 16F
回ebin大：其實還好，頂多就對於肌肉的專注力會下降一
09/11 03:23, 16F
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09/11 03:24, , 17F
所以才要控制時間，肩+23頭一起練，我練起來的感覺
09/11 03:24, 17F
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09/11 03:24, , 18F
三頭的感覺差了一點，可能是練前三角，三頭有輔助到
09/11 03:24, 18F
推
09/11 09:36, , 19F
我自己是覺得二頭三頭放一起會沒力... 初學者 ~"~
09/11 09:36, 19F
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09/11 10:19, , 20F
其實都試試看就好了..課表畢竟不是死的..
09/11 10:19, 20F
推
09/11 14:23, , 21F
上次前一天練二頭 隔天臥推啞鈴抓不起來XDDD
09/11 14:23, 21F
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09/11 14:24, , 22F
都試試看 畢竟每個人肌耐力跟專注度都不一樣
09/11 14:24, 22F
加問一下 常看到有人說 小肌群組數不用太多 但每組次數要多一點 20rpm 可以嗎? 一般大肌群 練肌耐力一段時間後 會增加強度 減少rpm 所以小肌群不用 就一直用練肌耐力的練法？
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09/12 08:59, , 23F
原po...20rpm是一分鐘20次哦XD
09/12 08:59, 23F
冏 rpm不是一組做幾次做到力竭的意思喔?
推
09/12 13:07, , 24F
20rpm 太多啦:D
09/12 13:07, 24F
※ 編輯: maple2l8 來自: 140.112.4.170 (09/12 14:21)
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09/12 15:21, , 25F
看的懂啦:P Repetition Maximum (RM)
09/12 15:21, 25F
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09/12 15:22, , 26F
Revolution Per Minutes (RPM) 一分幾轉~~呵呵
09/12 15:22, 26F
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09/13 11:17, , 27F
20rpm是說也還OK啦 輕重量的話 差不多上1下2
09/13 11:17, 27F
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