[問題] 二頭練不起來
最近遇到一個狀況
練10kg已經好一陣子了(大概能舉12下 5組)
在練習的當下有練到力竭
可是隔天一點酸痛感也沒有
試著加重一些 卻又太重(因為啞鈴一次只能變動2.5kg)
只能舉不到5下
手邊沒有可以一次只加一點點重量的東西
請問版友
1.每次練完當下累到趴 重量是每次都只能舉不到12下的重量
可是隔天都沒有感覺 這樣有用嗎？
2.大家是怎麼調整啞鈴重量的呢？例如要加重1kg 該怎麼加重？
謝謝
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