[問題] 側三角肌練不起來

看板MuscleBeach作者 (@@)時間14年前 (2010/08/13 11:09), 編輯推噓9(9推 0噓 16→)
留言25則, 13人參與, 最新討論串1/1
小弟我最近在練側三角肌 每週兩次 動作是側平舉 12rm 大約15組 可是成效不明顯 我想 會不會是因為我只用一種動作的緣故 是不是要加入別的動作(例如纜繩側舉)會比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.91.7.37
推
08/13 11:14, , 1F
練多久了呢?飲食呢?很多條件都是肌肉是否有成長的因素
08/13 11:14, 1F
大概一個月了 飲食正常吃
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08/13 11:29, , 2F
15組!?
08/13 11:29, 2F
對 就一個動作15組 ※ 編輯: iomust 來自: 219.91.7.37 (08/13 11:31)
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08/13 11:45, , 3F
多爬文 而且去看一下人體肌肉分布圖
08/13 11:45, 3F
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08/13 12:20, , 4F
才練一個月就想看到成效......
08/13 12:20, 4F
推
08/13 12:28, , 5F
測平舉就算姿勢看是正確 也未必有效果
08/13 12:28, 5F
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08/13 12:28, , 6F
要抓肌肉的感受度! 感覺到肩膀中間的酸!
08/13 12:28, 6F
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08/13 12:31, , 7F
感受度>>>>>>>>>姿勢!! 擺動幅度也要高於肩膀約20度
08/13 12:31, 7F
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08/13 12:31, , 8F
在最高點 停個0.5秒 再緩緩放下
08/13 12:31, 8F
推
08/13 12:56, , 9F
12x15 太~~~~多了，這樣你完全不可能出全力
08/13 12:56, 9F
我在做不太下去的時候就會換比較輕的磅數
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08/13 12:59, , 10F
你重量做到多少？三角本來就難練，一個月很難有多少成效
08/13 12:59, 10F
※ 編輯: iomust 來自: 219.91.7.37 (08/13 13:02)
推
08/13 13:04, , 11F
建議你用金字塔練法 從6開始拿
08/13 13:04, 11F
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08/13 13:04, , 12F
用12 x15 太重 根本就是借力在平舉 真正三角用不到力
08/13 13:04, 12F
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08/13 13:05, , 13F
先爬文吧 置底跟精華區的文章看一看好嗎?
08/13 13:05, 13F
推
08/13 13:15, , 14F
原來要高於肩膀20度..我都跟肩膀平舉而已...
08/13 13:15, 14F
推
08/13 13:34, , 15F
08/13 13:34, 15F
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08/13 13:35, , 16F
做到外展80~90度就好了 不需要超過
08/13 13:35, 16F
推
08/13 13:40, , 17F
姿勢如果正確 當然就會訓練到三角肌中段 感受度 = =
08/13 13:40, 17F
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08/13 16:52, , 18F
樓上 我是說姿勢看似正確 而事實上不小心借力了
08/13 16:52, 18F
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08/13 21:30, , 19F
用輕重量不要限次數，慢慢拉一直拉，拉到側三角有感覺為止
08/13 21:30, 19F
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08/13 21:32, , 20F
側三角輕輕練就可以了，它就這麼小一塊啊
08/13 21:32, 20F
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08/13 23:22, , 21F
請問高於20度是?????
08/13 23:22, 21F
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08/13 23:32, , 22F
就是比雙手持平時的高度還要高20度....我是差不多舉到眼睛~
08/13 23:32, 22F
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08/14 07:33, , 23F
我是在想會不會造成夾擠症候群 過度外展了
08/14 07:33, 23F
推
08/14 11:37, , 24F
12rm太輕
08/14 11:37, 24F
推
08/15 08:55, , 25F
12rm做得到15組嗎?
08/15 08:55, 25F
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