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這暑假找回了熱情、也爬了很多文排了自己的菜單
我是一天重訓一天打籃球，
然後又把重訓拆成三個部分練，所以一個肌群六天一次
第一天 胸+三頭
胸 史密斯臥推 啞鈴臥推 啞鈴平臥飛鳥
上斜啞鈴臥推 雙槓撐體
三頭 坐姿啞鈴三頭肌伸展 滑輪三頭肌下壓
第三天 背+腿
背 坐姿滑輪頸前下拉 頸前引體向上 羅馬椅
腿 史密斯蹲舉 前抬腿 腿後勾 坐姿小腿 大腿內側
第五天 肩+二頭
肩 前平舉 立姿側平舉 俯平側平舉 啞鈴聳肩
二頭 啞鈴斜板彎舉
每次練完當天要練的再練腹部，做斜板仰臥起坐 斜板仰臥腿上舉，
發現其實我腹部最弱，都是之前肚子容易痛不敢練的下場，
爬文都是背配二頭，可是因為我都把時間控制在一小時多一點，
想說肩的動作比較多所以就把它跟二頭配時間算起來比較剛好，
不知道各位覺得如何？還是說 肩+腿 背+二頭會更好？
最囧的應該是腿了，史密斯都要跟臥推的搶，常常都做不到一ˇ一
練回來後痠痛感覺也都普通而已，還是靠打球多跳吧...
謝謝指教 ~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.19.139
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如果腿單獨一天 另一天要背+肩+二頭？ 這樣好像也有點太累也太久...
你說的是跨步蹲嗎？ 那這個也是腿部的第一個練嗎？(排在抬腿之前)
※ 編輯: yuanchris1 來自: 61.230.19.139 (08/11 18:20)
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