[問題] 重訓與矯正?

看板MuscleBeach作者 (阿尼)時間15年前 (2010/08/03 11:19), 編輯推噓3(3推 0噓 14→)
留言17則, 6人參與, 最新討論串1/1
這兩個月維持每天重訓 15-20 分鐘 (主要鍛鍊手臂/胸/腿) 再加上一個小時的有氧 今天突然發現蝴蝶袖有開始縮小的趨勢 (上後臂連接背部的地方) 但是肉不見了突然發現骨頭歪了 就是兩個肩膀有點太往前而不是跟背部平行 應該跟長年來的睡姿不良 (側睡都會把手臂往胸部的方向壓) 還有久坐的駝背有關係 請問訓練背部肌肉或其它種類的重訓可以幫助矯正這樣的歪骨頭嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.215.198.81
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08/03 12:22, , 1F
20分鐘練完3個部位??
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08/03 12:34, , 2F
straight arm row+bentover fly(rear del.) (背要練啦="=)
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推
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我的駝背就是重訓矯正好的 N大應該是肩胛骨的問題
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08/03 20:42, , 4F
練一段日子 加頰骨會往後夾 可改善前傾的雙肩
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肩胛
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08/03 23:53, , 6F
謝謝 nike 大 :) 對 就是要肩胛骨再往後夾~
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謝謝d大的撇步 我會再把背部加進來 xd
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20分鐘是因為太弱肌 三頭肌20/lb撐不到六下 做到做不下去
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08/04 00:06, , 9F
的程度只要差不多20分鐘左右 最近有進步一點啦 哈
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推
08/04 10:43, , 10F
調輕一點做齊比較好
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最低重量就是20/lb 所以三頭肌會另外再以5/lb的啞鈴做齊
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推
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不知道你兩肩太往前是不是這個網頁http://ppt.cc/FvX8（介
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紹握推的網頁）裡面提到的"slouching shoulders"? 如果是
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的話 裡面有提供一個矯正這種姿勢的動作︰
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http://ppt.cc/NzI8 <--這個網頁示範的動作據他的說法似乎
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是可以矯正 我最近也有在作 至於究竟會不會有效果 可能要
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請教版上的前輩看看了
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