[問題] 紙片新手請教

看板MuscleBeach作者 (吃湯包燙到背)時間14年前 (2010/07/21 17:14), 編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 14人參與, 最新討論串1/1
各位板上的大大們好 小弟我是很瘦的 紙片人 最近想要增肥+增重 大約 179cm/58kg 吃不胖 可能是消化不好的問題 吃東西都會吃很快 + 二尖瓣脫垂 想利用暑假這段期間來改善體質 有爬了版上的文章(精華區) 目前是 一星期 5天跑步(慢跑約20min 1000m~1200m) + 伏地挺身 飲食 就是運動完 吃飯+肉 有時候會搭配豆漿 一天盡量少量多餐 請問還有哪些地方 需要增強 以及飲食改善的? (PS.因為沒有錢上健身房 所以目前還是以在家裡 運動為主) 感謝! 努力中! -- 我不是宅男，我只是愛上PTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.221.84.175
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07/21 17:30, , 1F
學校沒健身房嗎？找找傳統的健身房也可以 比較便宜.
07/21 17:30, 1F
推
07/21 17:47, , 2F
吃東西還是細嚼慢嚥好
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07/21 19:19, , 3F
你的那個慢跑...，會不會太慢了
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07/21 19:34, , 4F
20min 是有+休息的時間 跑個三圈 走一圈
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推
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這...二十分鐘是用走的吧
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這樣操膝蓋會出事吧
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一天一公里哪裡操了？
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想要增重(增肌)主要還是要上健身房吧!有氧會變精壯?
07/21 22:02, 8F
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07/21 22:54, , 9F
感謝板友們的建議!
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有二尖瓣脫垂做有氧要注意
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效率恐怕會有點差
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07/21 23:37, , 12F
有氧不是會減脂嗎? 原PO那麼瘦了還要減脂?增重要重訓吧
07/21 23:37, 12F
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07/21 23:52, , 13F
所以不能慢跑? 只能做重訓的意思嗎?
07/21 23:52, 13F
推
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都做比較好 但把重訓比例提高
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推
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這距離與其說是慢跑 不如說是重訓前的熱身 天天跑沒差吧
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太瘦不用跑太多 多加強重訓吧 慢跑不會讓你大隻
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沒錢上健身房 可以先買組啞鈴
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推
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可以練單槓 58kg至少要練到10下 對增重有幫助
07/22 11:12, 18F
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