腹肌負重的在家自主訓練方法

看板MuscleBeach作者 (野孩子)時間15年前 (2010/07/10 01:30), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
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最近健身房到期不再續約 改成在家自主訓練 每周胸+三頭 背+二頭 肩各一次 中間插有氧 腹肌是天天練 不過總是覺得腹肌沒辦法像其他肌群每次練完隔天痛不欲生 有什麼是在家自主訓練可採用的腹肌負重練法嗎 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.185.88
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腹肌在哪都可以練 不用為了練腹肌特地到健身房
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要很酸是可以的 假如妳今天可以做500下不痛不養 那就把他
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加到600下 慢慢增加 那假如一天做1000下還不會酸 那要考
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慮是否在組數 每組次數間 和訓練姿勢做調整 正常來說 只
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要有正確操到 不用到500次 隔天會爽到爆 假如沒練到 做一
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千下效果也不會比500下有練到的好
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我指的有練到是　假如50下一組　每組做到最後幾下　都會
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覺得　幹幹幹幹幹　怎麼還沒結束　快升天的感覺
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我覺得沒練到的是　做1000下　做完時不會酸感覺也很輕鬆
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那這1000下的效果就沒那麼好　小弟一點心得　有錯請版上
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高人指正
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反正就是課表不是開了就好　還要考慮他的效率and強度
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推
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可以負重
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抱槓片仰臥起坐
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抱正妹做仰臥起坐
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老實說 能做到1000下還不會酸 那腹肌應該很強吧....
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推
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1000下可以 之前伏地挺身幹地球那位仁兄不是一次做300多
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下...
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地球：躺著也中槍
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他怎麼這麼出名...話說我認識他的朋友
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當然是標準的1000囉~
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