[問題] 單槓 雙槓

看板MuscleBeach作者 (力求準時畢業)時間14年前 (2010/07/06 08:39), 編輯推噓3(3推 0噓 8→)
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大家豪 原PO 173/60 最近在加強下胸跟背肌 單槓正寬握 3下*7組 雙槓開平肩 5下*7組 以上做完後都還可以再做個1~3下 請問這樣的強度會不會不夠? 次數跟組數要不要怎樣配比較好? 還有在撐雙槓的時候 我的背部有灼熱+痠痛感 好像用到很多的背 在家做伏地挺身或臥推的時候 也都會有用到背的感覺 是否腰沒出力? 請各位猛男指點迷津 謝謝 --
推
01/04 15:29,
分享 推
01/04 15:29
推
01/04 15:30,
金創藥一發
01/04 15:30
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01/04 15:32,
五樓當天就督進去了
01/04 15:32
推
01/04 15:32,
XD 第一次不要緊張其實也沒那麼難
01/04 15:32
推
01/04 15:32,
督在三樓的屁眼洞裡
01/04 15:32
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01/04 15:32,
幹
01/04 15:32
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.214.182
推
07/06 11:37, , 1F
練胸的動作不能聳肩 胸要挺出來 收下巴
07/06 11:37, 1F
推
07/06 11:38, , 2F
做雙槓 因該是身體太下去了 至於強度 因該看你能不能
07/06 11:38, 2F
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07/06 11:38, , 3F
才不會練到背跟肩膀 那個動作剛開始容易抓不到
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負荷 可以稍微增加1~2下看一下結果如何再決定
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07/06 11:38, , 5F
請教練還是有練的朋友幫看一下調整看看
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07/06 11:39, , 6F
對雙槓一次增加一兩下 慢慢就加到8以上 算正常訓練量
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07/06 11:40, , 7F
雙槓身體前傾會練到上胸 順便提一下
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07/06 12:22, , 8F
i think lending ur torso forward focuses more on pec
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07/06 12:24, , 9F
(lower part) rather than hit on the upper part 0.0"
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推
07/07 22:49, , 10F
前傾練下胸...........
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07/09 00:19, , 11F
有前傾阿 還有哪裡要注意?
07/09 00:19, 11F
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