[心得] 娘砲健身房之旅第二天
嗨
我又來了
昨天手很酸還是跑去打了兩個小時的球
晚上用貼布貼背跟肩膀
早上起來上手臂下方酸的要死
我不知道那個是二頭還三頭= =
今天早上就去了
剛剛汗如雨下的從健身房回來
今天的課程
是腳和手
和昨天一樣
腳踏車十分鐘跟熱身
完了以後
拿啞鈴開始練大腿的動作
然後
肩膀
肩膀的就是
拿一個大啞鈴
0----0 長這樣
然後腳伸直 手伸直自然垂下拿著啞鈴
然後彎腰
腳沒彎 手一樣自然垂下拿著啞鈴
下個動作是站起來
肩膀轉一圈 又變回一開始的動作
這樣做8~10下 3組
第三組做到第四還第五下的時候
我整個手握不住
啞鈴快掉下去了
我就把他放下了
然後休息30秒 又試了一次
兩下就爆了 = =
後來做小腿
然後再來做手
手的動作是
一樣是大啞鈴
站直 然後手這樣
│0---0
│┘┘
│
把啞鈴起來
從第二組後面就稍微要依靠身體帶了
雖然這樣不好 但身體不稍微挺一下實在拉不上去
然後第三組第二下時爆
握不住啞鈴
教練說沒關係
以後可以去買個拉力帶(?)還什麼的
最後做一個把小啞鈴放在頭後面的
結束
今天大致就是這樣
手依然超酸
是我握力太差
還是我太娘?
話說
要補充蛋白質
那澱粉類的呢?
蛋白質=肉類
那 有哪些是醣類 有補充的需要嗎?
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██◢█ ◢██◣╮ ζacenova ╭╓──╖ ⊕ .
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