[心得] 分享一下骨質密度跟高蛋白的關係

看板MuscleBeach作者 (CheHe)時間15年前 (2010/06/21 01:44), 編輯推噓22(22推 0噓 38→)
留言60則, 14人參與, 最新討論串1/1
今天做了骨質密度檢測，很意外的我的數值坐落在危險區 低於－１（０以上才正常） 營養師問了我一些問題 你平常有喝牛奶的習慣嗎？ 我說有 有沒有運動的習慣？ 我說有 接著她說建議做重訓來刺激骨頭密度 我說我做的就是重訓了阿... 她一個大美女頓時囧了一下 開始問我家族有沒有人駝背？ 我說沒有 有沒有什麼遺傳疾病？ 沒有 這時候看她眉頭深鎖喃喃自語：怎麼可能... 我小聲說：我喝的牛奶是高蛋白 她突然抖了一下豁然開朗，答案終於揭曉 因為我長期喝高蛋白，但是飲食中卻少有鈣質來源 雖然高蛋白本身的鈣質含量也不低（420mg／100g） 但是血液為了中和蛋白質分解後的酸，必須從骨頭抽出鹼性的鈣來中和 長期下來就容易造成骨質酥鬆 所以我才非常訝異我都有在做重訓，吃乳清蛋白中的鈣，吃綜合維他命中的鈣 原來還是遠遠不足的 營養師建議我一天要吃到 1200mg的鈣（衛生署建議量為 800~1000mg/day，上限 2000mg） 三十歲前還能補救回來，跑回正值 三十歲後只能避免惡化 所以有喝乳清蛋白的大家，補鈣了嗎？ 可以去檢測看看自己的骨質密度，不只喝乳清也要額外補充鈣質 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.95.73
推
06/21 01:48, , 1F
哪邊的營養師? 我也要給他檢驗一下xd
06/21 01:48, 1F
推
06/21 01:55, , 2F
請問你一天的蛋白質是都吃了多少呀?
06/21 01:55, 2F
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06/21 02:11, , 3F
這個迷思可以參考一下第14957篇代碼#1A_3JRSQ
06/21 02:11, 3F
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06/21 02:12, , 4F
或是國家網路醫院：http://tinyurl.com/25nt4y4
06/21 02:12, 4F
推
06/21 08:04, , 5F
這篇清流 長知識了
06/21 08:04, 5F
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06/21 09:17, , 6F
不是這樣... 14957先參考一下
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06/21 09:19, , 7F
另外超音波的骨密檢驗參考就好, 比較可靠的檢驗是要照X光.
06/21 09:19, 7F
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06/21 09:21, , 8F
另外影響骨密的營養因子很多...
06/21 09:21, 8F
推
06/21 09:22, , 9F
請問一下您是去哪裡檢查的呢? 我想每個人去不同地方檢
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06/21 09:22, , 10F
查 也許做出來的都不一樣 你要分享一下你是去哪檢查的
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嗎~
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06/21 09:24, , 12F
囧...已經有版友推文先講了 囧囧囧囧囧囧
06/21 09:24, 12F
推
06/21 09:38, , 13F
你到底在哪裡檢查的?我也需要跟大美女營養師好好討論一下..
06/21 09:38, 13F
推
06/21 10:46, , 14F
那你就買鈣錠來吃吧。
06/21 10:46, 14F
推
06/21 11:06, , 15F
對了 高蛋白的鈣質含量有這麼高喔!牛奶不是也才100/100
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06/21 11:07, , 17F
這個更猛..
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06/21 12:49, , 18F
其實那篇文章我以前就看過，只是檢討了一下我的飲食習慣
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06/21 12:51, , 19F
確實是很少吃到含鈣量高的食物，所以即使高蛋白沒有影響
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推
06/21 12:52, , 20F
可是你不是也有補充綜合維它命裡的鈣嗎?
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重點還是希望大家多補充鈣質，趁年輕存點骨本
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我的綜合維他命鈣含量一天吃下來也只有240毫克
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※ 編輯: CheHe 來自: 123.192.95.73 (06/21 12:55)
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06/21 12:59, , 23F
再請問一下 你吃乳清多久了呢?~~~~
06/21 12:59, 23F
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06/21 17:06, , 24F
喔喔~原來是這樣呀 我上次去測的時候只跟我說偏低 要我再
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多補充一些鈣質&保持運動習慣 還說年輕人從正常飲食攝取
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就好 一般真的會比較少注意到吃高蛋白這點耶
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推
06/21 18:02, , 27F
樓上... 推文看一下.
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推
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xzcvb大說的我認同 不過我還是要強調
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最重要的還是在一般飲食攝取鈣質的問題
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我在上一篇文就已經說過了 重點不是高不高蛋白
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重點是很多人平常的鈣質攝取就不足
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其實我要說的是 一般都會建議"從正常飲食中攝取&運動習慣"
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除了仔細詢問外 不然都會覺得一定自己的問題 而不會想到高
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蛋白的攝取 另外~有的便宜鈣片利用率很低 這點也該注意唷!
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推
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PTT上似乎講太簡單都沒人理 顯得不夠專業
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我再重覆一次 在"正常的"鈣質攝取下
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高蛋白不會影響 但是如果原本鈣質就攝取不足
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那高蛋白就有可能會影響 我這樣講ok嗎
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也就是 bird大提到的問題 本來就是自己的問題
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也就是平常飲食的問題 要怪罪高蛋白之前
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先看自己的鈣質攝取有沒有達到衛生署的建議量
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推
06/21 18:20, , 42F
鈣攝取不足高蛋白有會影響 <-這點有沒有reference呢 感謝!
06/21 18:20, 42F
推
06/21 18:23, , 43F
06/21 18:23, 43F
推
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所以說 有食用高蛋白的話 就必須比一般建議量還高囉?
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有的 大家請注意看 在這兩個study裡
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高蛋白確實會有影響 問題是他們的鈣質攝取有沒有到
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06/21 18:25, , 47F
達建議量??????? 這個才是問題的關鍵
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推
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相反的 在鈣質有達到"正常標準"以上 高蛋白可能
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還有助益 在這篇網址裡沒提到 不過印象中有一個上
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06/21 18:30, , 50F
萬人的study也是得到高蛋白反而有助bone gain
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06/21 18:30, , 51F
當然前提是鈣質攝取有達到標準
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推
06/21 19:59, , 52F
白線條：新推文王（指）
06/21 19:59, 52F
推
06/21 23:20, , 53F
白線條真專業。
06/21 23:20, 53F
推
06/21 23:59, , 54F
推文專業m
06/21 23:59, 54F
推
06/22 00:18, , 55F
06/22 00:18, 55F
推
06/22 00:51, , 56F
打個廣告,吳興街上有間藥局新開幕,有幫人免費測,有興趣
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06/22 00:53, , 57F
可以來看看,6/27當天.就在北醫附近,躍獅藥局歡迎捧場>"<
06/22 00:53, 57F
推
06/22 23:16, , 58F
不敢當 xzcvb大才是平時對板上有貢獻又專業的人
06/22 23:16, 58F
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06/22 23:16, , 59F
我只是打打嘴砲.........
06/22 23:16, 59F
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06/23 00:57, , 60F
的專業人
06/23 00:57, 60F
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