[問題] 開始接觸重訓的新手..

看板MuscleBeach作者 (小羽)時間15年前 (2010/06/15 10:06), 編輯推噓6(6推 0噓 23→)
留言29則, 11人參與, 最新討論串1/1
最近開始慢慢接觸重訓，前三個月都是已有氧為主，然後在家做伏地挺身和電腦人練腹部 最近和朋友開始一起跑健身房，好多器材一開始都不知道幹嘛用的也不太會用，所以都偷 看別人然後自己亂摸索。我身高170體重58，太瘦了大家都叫我去重訓XD 以上好像是廢話...我想請教的是看了版上許多文章和精華區，都是把不同部位分開練。 我一個禮拜只能去三天(2.4.6)，但是我去的時候都是裡面的機器都做，一種機器都是做 3~4組，一組大概都15下左右(有些只能做幾下...)，都做上面標40左右重量。全部都做看 文章和朋友說法是說練肌耐力，肌耐力的肌肉型態和按表操課的有什麼差別嗎QQ? 我的觀 唸不知道是不是有誤，肌肉48小時休息，所以我這樣間格一天肌肉不是也剛好休息48小時 嗎 ? 不過好像真的像一些大大說的效率沒有很好，因為有些機器真的後來都沒力做...XD 隔天肌肉沒有很痠，是不是因為重量不過還是姿勢錯了呢!? 我還滿想變成和這位模特兒一樣的身材http://pic.ungou.com/pic-1289118-5.html 希望各位能給我點方向..我可以每次都做全部(三~四組做到酸?)還是像鄉民們一樣分課表 比較好呢?? 我真的不太懂= = 謝謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.171.91
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不是每種肌肉休息時間都一樣~腹肌就可以天天操
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建議你 作每台機器務必搞懂練的是哪裡 這很重要
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不然借力就練心酸了
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有些肌肉需要到72小時........
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06/15 10:36, , 5F
那些部分的肌肉需72小時的時間進行休息呢？
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後來看網站和朋友的詢問大概知道每台機器練的部位，我也想問問哪些肌肉群是要休息時 間較長的，我也還在摸索施力點!!我會加油的XD。 ※ 編輯: foxguy 來自: 61.64.171.91 (06/15 10:58)
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"大"肌群 需要72 至少 不過通常我要三天以上..我弱
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我也常常痠四天..特別是斜方肌或股二頭
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沒有痠是因為我重量不過嗎?? 好奇怪= =?
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推
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解剖適應期不需要太過刻意追求痠痛 強化結締組織為先
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推
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我想順便問,剛開始練的新手,要如何抓要做的重量呢?
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以可以做到10-12下為主的重量.就是目前適合的重量
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等到練了幾個月半年能掌握後再考慮衝重量
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謝謝J大!!
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如果是平常很少運動或是中老年人 建議20下以上的重量
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推
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的確應該從20下的輕重量開始練 三個月內可逐步進展到12下
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的較高重量.
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常運動的人可以略加快進度 但是別忘記軔帶肌腱 的發展
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比肌肉來得慢些.
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推
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練肥大的方向就休息兩天吧 這是平均值 看個人的
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塑形的話就比較可以天天練 看你要哪種囉
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我覺得最好還是不同天做不同部位 不要同一天把每台機器都做
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不然其實會互相干擾 反而刺激不足 (排在後面的會很沒力做)
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對同一個部位的訓練組數可能也因此而不夠
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可以考慮一個部位選擇2~4種動作(機器) 一個機器做4~6組
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我才去幾次就用只能做10幾下的重量 = =...，每個部位都做的確像H2O大講的，後面真的 沒力做，難怪刺激不足...哪些部位應該要錯開呢?練完胸在練肩有點沒力，三頭超痠的XD ※ 編輯: foxguy 來自: 122.127.178.64 (06/16 08:51)
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最基本就大肌群與輔助肌群一起練.如胸和三頭.背與二頭
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大肌群練完之後再練小肌群.胸背各一天.腿一天.剛好三天
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三角的話基本算是背的輔助肌.可以搭配一兩個動作練
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等真的覺得不夠且有時間再考慮分開練
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06/16 19:47, , 29F
謝謝大家，我會再慢慢學習!!
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