[問題] 著重於腹部的訓練
已爬文找過之前對於腹肌以及側腹肌的討論串
小弟目前為無業遊民在家唸書當米蟲
沒有閒錢去健身房鍛鍊
先附上小弟目前在家做的貧民版菜單
早上有氧
躺平併攏抬腿X20(4~5秒)
躺平腳踏車X40
沙發上躬身縮腿X35(參考六分鐘腹肌影片)
轉體運動X20(左腳踢腿觸碰右手+右腳踢腿處碰左手=1)
練習劈腿30秒(練好玩的)
以上一共五項為一組 作4組
晚上
(1)
伏地挺身X45 (兩組) + 伏地挺身腳靠沙發上X20 (三組)
伏地挺身每組中間休息一分鐘 五組做完第二階段
(2)
平舉啞鈴(20P)X20
側舉啞鈴(20P)X12
雙手啞鈴身體側彎過膝X20
仰臥起坐X80
躺平併攏抬腿X20
以上五項一組 作4組
一天的行程大概這樣 一個禮拜休1.2天 看情況而定
目前是希望以消除腹部脂肪為主(爬文知道沒有消除特定部位的方法)
上半身的訓練目前維持住 在慢慢增加就好
了解每天做的結果效率不高
不過每天做比較有規律性 讓我可以支持比較久(定性問題)
目前為172cm/68KG
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=aikopake&b=6&f=1235087858&p=1
密碼ptt
早上作的分量大概可以花上我40分鐘
晚上則是50分鐘
吃的部分定時定量三餐 不吃油炸重口味
多吃肉類蛋白質 低糖多水果 訓練完後固定喝低糖豆漿
我的問題是
(1)按照訓練的方法還有量是否能夠有效的降低脂肪呢
還是乾脆認命一點早上再加上跑步呢?
(2)早上作完負荷量還可以 所以想增加一些項目
請問是否有推荐的?(可以的話跑步最後 希望能在家裡完成)
有想要買個滾輪加入 推薦嗎?
(3)晚上做完當下筋疲力盡 半小時後就恢復了
是否到了該更換啞鈴的時候了?
(4)這點比較特別
由於做仰臥起坐時是靠在家中三人坐沙發上(保護脊椎也比較不會疼痛)
但是發現當我後腰部接近骨盆的地方(就是類似脊椎末端的地方)
支撐在沙發突起的骨架上時(座位與座位中間的骨架)
做起來會比躺在地上輕鬆(有點類似槓桿原理 有一個支撐點)
請問這樣是好事還是壞事呢? 感覺有點偷懶的嫌疑
問題很多 文章很長 解釋很複雜
但是很誠懇的發問 麻煩了 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.17.21
※ 編輯: aikopake 來自: 114.24.17.218 (05/17 00:38)
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我重新爬文了一次 決定早上還是乖乖去跑步
不過爬文中看到這篇文章http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114081
想要問文章中所提到有氧前可補充一點簡單/複合式碳水化合物
不過沒看到具體的東西
有人可以介紹一下嗎
※ 編輯: aikopake 來自: 114.36.222.116 (05/17 14:58)
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※ 編輯: aikopake 來自: 114.36.222.116 (05/17 14:59)
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