[問題] 請問鍛鍊腹肌...

看板MuscleBeach作者 (一顆紅瓶)時間14年前 (2010/03/25 13:59), 編輯推噓8(8推 0噓 14→)
留言22則, 8人參與, 最新討論串1/1
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
我照上面的動作做了... 有一個姿勢 就是人躺著 然後腳由下往上的姿勢 (leg raises =引膝向上??) 但是每次往上的時候....我都聽到髂骨 喀喀的聲音耶.. 那是不是代表不能再繼續用這個動作做呀?? 還有下面有關引膝向上的評論 是指我上面所說的動作嗎? :他的引膝上升就是一個錯誤~腳從太低處才開始動會造成髂腰肌用力, 反而腹部用力不多.應 該要開始時腳屈曲成90度由上而下.上到盡頭以90度放 下來就可以~幅度? 可以較小~ 髂腰肌如果太強和太緊,都會做成骨盆前傾,整個身體位置都會出現 問題 佢個cross crunch都好有問題~如果展時間依他做法,會令成條脊椎受 壓 ...到時問題就大了. 練習最緊要正確.安全同成效行先 看不懂 有人可以解釋白話點嗎 = =? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.218.24
推
03/25 16:14, , 1F
他講的可以說是對的，但你也可以不太需要去在意。
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你可以試試看，整個動作腳都是彎曲九十度，你一開始就會
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感覺你不知道怎麼出力收腹因為髂腰肌沒辦法出力會更難做
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這就像是為什麼現在大家都說仰臥起坐要彎角是一樣的。
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腳打直在收縮的時候髂腰肌會是帶動作的肌群之一。
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其實有很多運動傷害都是因為你練A肌卻沒練A肌的拮抗肌。
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長期下來訓練落差太大了，才開始會有痠痛的陣狀。
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原PO你可以猜猜看，假如下背痛，你該怎麼辦？
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加強下背？還是練腹肌？
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軟骨磨擦的問題這個如果按照西醫的講法，不痛就好。
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但我知道大家都會認為不舒服，可以做兩件事，
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慢慢找一個比較不會摩擦到的位置。(要慢慢感覺)
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或者給中醫橋。(但效果不大，用一用又會跑回來。)
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03/25 16:28, , 14F
我只懂這些(搞不好還有誤，被揍)，樓下給點建議。^_^
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推
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樓上可以回文了 XD
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推
03/25 17:54, , 16F
樓上的建議真不錯
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推
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我也不知道自己會打成這樣。真抱歉。o(＞＜；)o o
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推
03/25 23:34, , 18F
他這樣做沒墊東西尾椎都不會痛喔XD
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推
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不知道跟滾輪比起來效率哪個比較好...
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推
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當然是滾輪
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推
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滾輪好太多了 照他這樣練 腰骨一定傷
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03/29 23:30, , 22F
滾輪也很容易受傷耶..= =
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