[問題] 請問如何藉由重訓訓練折返跑?

看板MuscleBeach作者 (凱洛洛™)時間14年前 (2010/02/11 22:20), 編輯推噓7(7推 0噓 3→)
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目前需要練習4x25公尺折返跑在23秒內跑完 我本來的跑步速度就滿慢的 現在跑都要花25秒多才跑得完 跑到第3、4趟會感覺腿無力 跑完也很喘 我目前是有去做訓練股四頭肌的重訓機器(腿後勾跟前抬腿) 都在中正運動中心練習 聽說槓鈴深舉好像有幫助 但都是看到男生在使用 因為是重訓初學者加上是女生 所以不知道怎麼練 不知道還有其它方式(包括重訓)可以訓練折返跑嗎? 懇請各位幫忙 真的很擔心沒辦法通過測驗(攸關一輩子) TT 初次PO文 請多多指教 謝謝各位了 >< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.97.65 ※ 編輯: gigola 來自: 61.231.97.65 (02/11 22:21)
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02/11 22:29, , 1F
多跑多練
02/11 22:29, 1F
推
02/11 22:32, , 2F
誠心的建議練間歇會比重訓來得有效，跑25m走50m之類來練
02/11 22:32, 2F
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02/12 01:48, , 3F
請問測驗在多久以後?
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02/12 09:36, , 4F
體重多少 差兩秒多練練應該可以及格
02/12 09:36, 4F
推
02/12 11:54, , 5F
攸關一輩子...XD
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02/12 12:30, , 6F
一年後測驗 身高165體重約54 不知哪邊田徑隊可以讓我跟著練
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02/12 12:31, , 7F
我們是單腳跨線 這樣好像也要訓練快速深蹲
02/12 12:31, 7F
推
02/12 14:52, , 8F
我的感覺是只要靠有氧鍛鍊腿力和降一點重量就可以過了
02/12 14:52, 8F
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02/12 14:54, , 9F
折返跑的減速和轉身多練習才有效果
02/12 14:54, 9F
推
02/12 14:57, , 10F
上面建議的間歇訓練蠻有效的
02/12 14:57, 10F
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