[問題] 練啞鈴 好像傷到脊椎...

看板MuscleBeach作者 (阿鴻)時間14年前 (2009/12/03 17:56), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 8人參與, 最新討論串1/1
現在拿啞鈴是左手20磅 右手30磅 都是一手鍊完再換一手 怕對腰的負擔會太大 但是 右手在舉不太動的時候 會用到腰的力量撐起來 這幾天才發現 走路背打直的時候 尾椎上來一點 那個地方的脊椎會痛 雖然不是很痛 但是很怕會造成永久的傷害 所以想請問有板友遇到想我一樣的問題嗎? 像我這樣是主要因為腰部的肌肉不夠還是我最後用腰撐起來的關係? 請大家幫忙解惑...感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.206.88
推
12/03 17:59, , 1F
為啥左右不同重?你是練啥? 結論:加強核心，敘述清楚一點
12/03 17:59, 1F
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12/03 18:20, , 2F
所以有人坐著練 手肘靠在大腿內側 請找對姿勢 並加強核心
12/03 18:20, 2F
推
12/03 18:31, , 3F
才30磅會造成永外傷害 除非你紙糊的
12/03 18:31, 3F
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12/03 18:32, , 4F
好好休息幾天吧 不然去找醫生開肌肉鬆池的吃 等好了練吧
12/03 18:32, 4F
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12/03 18:35, , 5F
站著練 用甩的 練下背~~
12/03 18:35, 5F
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12/03 19:31, , 6F
你身體是不是左右對稱的??如果是.為什麼訓練就要不對稱??
12/03 19:31, 6F
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12/03 19:32, , 7F
單臂啞鈴划船這種動作是相對應側有另外依靠.但你的動作呢??
12/03 19:32, 7F
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12/03 19:33, , 8F
因為左右差的十公斤.核心與脊柱就要去額外負擔.你想過嗎??
12/03 19:33, 8F
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12/03 19:36, , 9F
剛看清楚你的意思.單手做.更糟.(想也知道不是集中彎舉那種)
12/03 19:36, 9F
推
12/03 19:42, , 10F
12/03 19:42, 10F
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12/03 19:43, , 11F
這網站裡面鍊二頭時 說膝蓋要微曲才不會對背部造成傷害
12/03 19:43, 11F
推
12/03 20:31, , 12F
反正核心弱就先做著練嘛!慢慢加強核心，還有位啥左右差10
12/03 20:31, 12F
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12/03 20:32, , 13F
P 莫非原po想練成招潮蟹!
12/03 20:32, 13F
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12/03 21:09, , 14F
因為左手拿30磅很吃力...= =" 那我還是改回原本的
12/03 21:09, 14F
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12/03 21:12, , 15F
左右各20磅 坐著練...謝謝大家的指導 我會加油...
12/03 21:12, 15F
推
12/04 13:55, , 16F
應該不是傷到脊椎..是傷到旁邊的肌肉跟肌腱..傷到脊椎是麻掉
12/04 13:55, 16F
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12/04 13:56, , 17F
通常會有肌肉跟肌腱去保護..等到這兩樣撐不住才會傷到內部
12/04 13:56, 17F
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