Re: [問題] 膝蓋受傷後的大腿肌力訓練
以我自己的經驗
在膝蓋受傷以後 要鍛鍊大腿內側肌肉是非常困難的一件事
不是說做不到
而是大腿肌肉的動作方式和韌帶生長方式 都是以外側肌肉為主
所以要鍛鍊大腿內側而不順帶訓練到外側肌肉很難
我覺得你現在應該要先確定你的受傷情況 還有想要恢復到什麼樣的狀態
是韌帶斷了？韌帶撕裂傷？還是半月板受損？
想要恢復到可以從事激烈運動？還是只想做一般低衝擊性的活動？還是能走就好？
這些牽涉到你要做消極的復健或是積極的手術治療
目前可以加強的 不是強度而是耐力
也就是次數才是要注意的 不要只關注能舉起多重
除了繼續做你現在做的動作以外
還可以把腳伸直不彎曲 直接把腳尖向外舉起大腿
這是練習縫匠肌、內側股四頭的一種方法
另外也可以練習單腳半蹲 一樣是腳尖向外
在你感覺到外側肌肉在強烈收縮前就站起來
避免過度使用外側肌肉
當然在做完之後 還必須繼續放鬆外側筋(IT Band)
最簡單的方法就是用手肘施壓
向外或向內撥動肌肉(應該會讓你痛到流汗)
並且由膝蓋向臀部慢慢滑動
必要時 請復健師幫你放鬆小腿外側和大腿後面的筋
這也都會影響到髕骨移動的方向
若是膝關節的韌帶受傷
要練到比沒有受傷的大腿更粗更有力 原則上是不可能的事情
而且你會發現 兩隻腳的肌肉會開始長得不太一樣
這些都是正常的
一個月的確有點心急
因為我練了六年的內側 還是比沒受傷的那隻腳還瘦
※ 引述《onlyschool (學用)》之銘言：
: 大家好
: 想請問一下我大概一個多月前因為打球而右腳膝蓋受傷
: 其實以前就受過傷(摔車然後又繼續運動)拿拐杖.復健....右腳也萎縮很嚴重
: 快一年才完全復原 這次應該算又復發了
韌帶有受傷嗎？建議去照個MRI確定一下
或是測量不穩定度的狀況
: 復健師說我大腿外側肌力夠但內側肌力不夠外加外側筋太緊
: 造成髕骨方向歪掉容易與韌帶.軟骨.股骨磨擦
: 我已經持續拉外側筋及練內側肌一個月了
: 筋是有拉鬆了 但是肌肉完全沒起色QQ
: 我練內側肌力的方法是躺在床上一腳彎著
: 另一腳伸直腳尖朝外慢慢抬腿 現在已經可以承重3kg 每天都有乖乖抬三回合
: 以女生來講應該算OK了吧...?
: 可是還是沒有動靜...
: 請問有人知道還有甚麼動作比較能喚醒我的內側肌肉嗎?
: 還是一個月要練出來還是太心急了...
: 或是真的要搭配蛋白飲品嗎?
: 謝謝:D
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