[問題]請問如何在一個月內有效降低體脂??
小弟從2月份開始,開始保持每週4~5次的運動,
同時晚餐僅以一杯牛奶 or 1~2顆水果(西瓜除外) 代替
每次的運動的菜單 慢跑 3~5 公里
仰臥起坐 50 下
呼拉圈 10 分鐘
啞鈴動作 3~4 組 (抓著啞鈴彎臂上舉, 平舉,還有從背後往上舉)
早午餐正常吃,
體重從原本的107公斤 降至目前 92公斤,
同時體脂從原本的37% 降至26%,
不過目前遇到的問題就是, 體脂和體重都不再往下掉了(已經保持約3個月了)
我想請問板上的前輩,若說我想快速的降低體脂,
因為參加了體育館的檢體脂大賽,比賽一個月內誰減體脂減最多...
請問我運動的菜單該怎樣修正才好呢? (目前的菜單做完大約要1個半鐘頭)
或是該從飲食方面下手? (真的不太會控制食物的攝取,通常都吃便當)
感謝~~
p.s 另外請問個問題,在做啞鈴動作的"背後往上舉"時,在手軸關節的部位會有
非常劇烈,尖銳的疼痛感,而且是一閃一閃的,請問該怎麼克服呢?
是啞鈴拿太重?還是資是不正確才導致??
因為同重量的啞鈴,在做其他動作沒有這個問題.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.92.74
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