[心得] 練腹肌的方法 跟大家分享

看板MuscleBeach作者 (超強猛騎)時間14年前 (2009/09/26 22:34), 編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 8人參與, 最新討論串1/1
各位大大好... 這是我最近發現的方法. 把一張椅子或是板凳放在地上 然後座上去 然後用躺下伸直的方式重複運動 不用15下你就感覺腹肌開始酸痛... 做個示意圖 腳→ 〝000○ ←頭 ┬ 椅子→ ││ 不曉得這樣大家看不看的懂...大概做個兩個禮拜..腹肌就有形狀囉... 我是屬於肚子胖胖的人... 希望能幫助到大家^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.36.142
推
09/26 22:37, , 1F
這不就是比仰臥更能練到腹肌的屈膝仰臥起坐嗎..推推!!!
09/26 22:37, 1F
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09/26 22:38, , 2F
不過應該是躺在地上坐著椅子雙手放耳朵做吧..
09/26 22:38, 2F
推
09/26 22:40, , 3F
樓上應該不是那樣喔 他是把下背靠在椅子上
09/26 22:40, 3F
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09/26 22:40, , 4F
全身呈現倒U型 用腹肌力量讓自己拉直
09/26 22:40, 4F
推
09/26 23:01, , 5F
就只是肌肉拉更長，有點像利用健身球一樣，不是一樓說的
09/26 23:01, 5F
推
09/26 23:02, , 6F
屈膝仰臥起坐
09/26 23:02, 6F
推
09/26 23:16, , 7F
抱歉..請指教.有沒有更清楚的圖示可以看..看上面圖真的不懂
09/26 23:16, 7F
推
09/26 23:28, , 8F
屈膝仰臥起坐 , 就是人躺在板凳上 , 像是縮起來頭跟腳往
09/26 23:28, 8F
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09/26 23:28, , 9F
腹部縮起來 , 會動到腹部的所有肌肉 , 會很吃力
09/26 23:28, 9F
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09/26 23:29, , 10F
躺在地上沒辦法做到腹部完全伸展 , 躺椅子最有效
09/26 23:29, 10F
推
09/27 01:36, , 11F
推樓上講解,看文字不看圖比看圖還容易理解(遮臉)
09/27 01:36, 11F
推
09/27 13:08, , 12F
腿好細 可見沒有練腿 XD
09/27 13:08, 12F
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09/28 00:52, , 13F
覺得這樣很危險 會傷到脊椎吧..
09/28 00:52, 13F
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09/28 13:00, , 14F
不用完全躺直 大概躺到140度左右而已 躺直脊椎會斷吧!
09/28 13:00, 14F
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09/28 13:00, , 15F
在椅子上的好處在於可以伸展的比躺在地上更多 不相信的可以
09/28 13:00, 15F
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09/28 13:00, , 16F
試試看...
09/28 13:00, 16F
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