[問題] 如何訓練大腿肌的肌力和耐力?

看板MuscleBeach作者 (真實與想像)時間16年前 (2009/09/24 16:24), 編輯推噓5(5推 0噓 8→)
留言13則, 7人參與, 最新討論串1/1
目前有在騎單車 但是我比較喜歡騎山路 之前有去過健身房 但幾乎沒有做過有關腳的重量訓練 主要都是 滑步機、跑步、飛輪 以有氧運動為主 但是因為騎山路需要的是你的心肺功能和大腿肌力 想請問 大腿肌力該怎訓練呢 在不去健身房的前提下 我目前只有想到 蹲馬步 目前運動狀態為 一週4次 每次最短22公里(含上下坡及平地) 最長33公里(含上下坡及平地) 週騎都會破百公里 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.222.120.2
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09/24 16:30, , 1F
跑山路好像也可以
09/24 16:30, 1F
推
09/24 16:31, , 2F
不去健身房,可以試試剪步蹲.不過要增加肌力,阻力訓練
09/24 16:31, 2F
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09/24 16:31, , 3F
是必要的
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推
09/24 16:33, , 4F
樓上太專業了 ... 不過最近ID用小寫好難認 XDD
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09/24 16:34, , 5F
我有試過重踩，但是太傷膝蓋了 後來還是放棄這個方式
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不過 蹲馬步和 剪步蹲 是差在哪呢
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09/24 16:36, , 7F
剛剛用收尋圖片 結果都是辣妹，不懂剪步蹲跟辣妹有啥關XD
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09/24 16:39, , 8F
還是google好用，看到何謂剪步蹲了
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09/24 17:15, , 9F
剪步蹲手拿啞鈴就很夠用了
09/24 17:15, 9F
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09/24 17:36, , 10F
除非你騎車是要爆衝、重踩，不然肌耐力訓練就夠了
09/24 17:36, 10F
推
09/24 17:42, , 11F
偷偷問一下，剪步蹲跟弓箭步 效果有差嗎？ 感覺是一樣的
09/24 17:42, 11F
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09/24 17:44, , 12F
傷膝蓋？只要膝蓋別超過腳尖，對膝蓋的負擔就沒有那麼大
09/24 17:44, 12F
推
09/24 18:37, , 13F
哈哈 被4F抓到了
09/24 18:37, 13F
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