[問題] 跳繩和練肌肉

看板MuscleBeach作者 (菁英)時間14年前 (2009/08/19 00:59), 編輯推噓7(7推 0噓 27→)
留言34則, 9人參與, 最新討論串1/1
大家好 我是男生 身高170 體重65 已經跳繩有一段時間了 都盡量維持在一周3次 如果比較閒會多一點 之前有嘗試過慢跑，但是實在太無聊 所以改成跳繩，每次跳繩都會放電影看 一開始跳就是一般的跳法，兩腳一起跳上去 但是我後來發現這樣運動量不夠 所以我改成兩隻腳前後交插跳 我不知道有沒有這種跳法 置於每跳一次的步伐大概是兩腳前後最大幅度的1/2左右 感覺運動量比較大 速度大概是一分鐘70下左右 如果電影演到高潮我會跳比較快一點 所以常常看殭屍片 不過動作片也不錯 就是怕劇情太悶 每次跳差不多都45分鐘到60分鐘，中間不間斷（頂多擦個臉） 汗也流蠻多的 剛開始跳從70公斤瘦到65公斤 三餐照常(不會吃很多) 有趣的來了...65公斤之後快兩個月了 照樣這樣跳，體重都沒變 常常是65-66震盪 我想請問我這樣做有甚麼問題嗎 還有，我曾今連續跳4天過 膝蓋快暴了 想請問有甚麼可以暖膝蓋的運動 以及對於我這種跳法的建議 還有 最近想練胸肌 我都是下載電視劇 然後一邊看 一邊用啞鈴握舉(2隻各20磅) 由於我是在床上面臥舉 我發現我手到最低點的時候啞鈴還距離我胸口2-3公分左右 這樣效果會很差嗎 有試過拿枕頭墊在胸口下　　 但是這樣我就看不到螢幕了，有點鬱悶 我差不多一次都做13下 每隔2分鐘做一次 基本上都會做個５０分鐘 請問有甚麼建議 還有　　聽說做完重量訓練要隔４８小時才能再做 是真的嗎　　所以說我不能每天都練胸肌囉？？？ 麻煩請各位替小弟解惑 感謝～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.66.241
推
08/19 08:39, , 1F
不知道為什麼，總覺得這篇有點危險
08/19 08:39, 1F
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08/19 09:12, , 2F
跳繩要做好準備動作才不易傷膝 包括穿鞋 膝蓋不打直
08/19 09:12, 2F
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08/19 09:13, , 3F
大腿肌力要夠..等 即便動作正確 過量應該還是可能傷膝
08/19 09:13, 3F
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08/19 09:15, , 4F
我想您應該好好去研究一下跳繩 其他有氧:游泳(捷式佳) 單車
08/19 09:15, 4F
推
08/19 09:22, , 5F
因為體重變輕所以效果減弱??
08/19 09:22, 5F
推
08/19 09:52, , 6F
J大 應該是膝蓋打直吧
08/19 09:52, 6F
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08/19 09:53, , 7F
回原PO 先循序漸進吧 太躁進而受傷的話反而練不久
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08/19 10:15, , 8F
所以跳繩的方式很傷膝蓋?因為著地時兩個膝蓋都是彎的?
08/19 10:15, 8F
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08/19 10:16, , 9F
那重訓問題勒 一定要隔48小時嗎
08/19 10:16, 9F
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08/19 10:34, , 10F
好吧　對不起　我也認知錯誤　感謝指證以免害人受傷orz
08/19 10:34, 10F
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08/19 10:40, , 11F
fitness版　ｚ-16-1-3 關於膝蓋打直與跳躍膝　
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08/19 10:47, , 12F
感謝j大為我找資料解惑!!
08/19 10:47, 12F
推
08/19 11:46, , 13F
不會讓你隔天有想休息甚至逃避的感覺 代表強度太弱了
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你還邊看電視邊做 姿勢鐵定會不自覺得跑掉
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08/19 11:48, , 15F
正常練胸 隔天那種酸痛感 根本不會讓你有辦法在做的下去阿
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08/19 11:52, , 16F
如果你能一邊看電視劇一邊臥推 重量真是太輕鬆了
08/19 11:52, 16F
推
08/19 11:54, , 17F
有個問題想請教，通常在做鍛練的時候，都是做到
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某個動作實在做不起來為止，但看推文寫的
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是不是要做到隔天都沒法再動了才有練到？
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比如伏地挺身做到隔天痠動到無法用力這樣？
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不是不可能,當你練一陣子新陳代謝變好了痠是會痠啦但不
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08/19 12:00, , 22F
可能這麼強烈
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08/19 12:02, , 23F
用痠痛來評斷訓練成果是不標準的,我剛練時也是有這幻覺
08/19 12:02, 23F
推
08/19 12:55, , 24F
練胸的話練到當場一下伏地挺身都起不來差不多
08/19 12:55, 24F
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08/19 15:20, , 25F
那假如說隔了一兩小時伏地挺身又做得起來哩
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08/19 15:20, , 26F
所以到底是當下還是當天完全都在做不起來才算?
08/19 15:20, 26F
推
08/19 15:51, , 27F
做不起來的原因很多吧 為什麼這麼執著 XDD
08/19 15:51, 27F
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08/19 18:10, , 28F
做完一個小時候你約恢復80% 當天完全做不起來大概殘廢
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08/19 18:11, , 29F
過度訓練反而不會大,肌肉是休息的時候在長不是練得時候
08/19 18:11, 29F
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08/19 22:22, , 30F
今天跳了一下，發現膝蓋沒辦法完全打直
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08/19 22:23, , 31F
雖然站著的時候是直的，但是跳上去瞬間小腿不可能不
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08/19 22:23, , 32F
做任何動作，會稍微彎一點好讓身體彈上去，落地時
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08/19 22:24, , 33F
膝蓋也會有一點點彎曲，請問這是正常的嗎???
08/19 22:24, 33F
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08/20 02:32, , 34F
土法煉鋼會死人喔，看你的運動量不該是這種體重做的
08/20 02:32, 34F
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