[問題] 重訓的問題

看板MuscleBeach作者 (brain)時間15年前 (2009/08/11 16:11), 編輯推噓1(1推 0噓 7→)
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重訓三個月 有一些問題 看過很多文章 都說長肌肉要靠做大重量 破壞肌肉纖維 但是實際練下來 如果用太大的重量 反而會姿勢不標準(容易聳肩，或吃到太多手的力氣) 而沒有練到目標肌群 但是用適度的重量 當天會練到力竭 但隔天就馬上回覆了 只要隔天沒有酸痛 就會很失落 還是說 隔天沒有酸痛是很正常的 請問各位高手 有什麼建議嗎 謝囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.251.133 ※ 編輯: visualPHP 來自: 220.130.251.133 (08/11 16:12)
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08/11 16:28, , 1F
從基礎來呀 所謂的大重量 是以你可以負擔為準
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胸推80kg 對你可能是小菜一疊 50kg就會要了我半條命
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通常都是以 1RP的 七成左右 來做吧
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同一個肌群 可以多用幾套動作 刺激
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交替啊 偶爾衝大重量 偶爾練肌肉控制
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Hiruto大的13495意象訓練.很不錯.進健身房前就想好要作啥
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我是做完時.會再舉個輕的啞鈴..看舉不舉的起.不舉就回家.
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推
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不舉就回家 那健身房可能不用打烊了
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